| Tempo | RPM | Carga | Nível de esforço | |
|---|---|---|---|---|
| 0' - 1' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 1' - 2' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 2' - 2'30" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 2'30" - 3' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 3' - 3'30" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 3'30" - 4' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 4' - 4'30" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 4'30" - 5' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 5' - 5'30" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 5'30" - 6' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 6' - 7' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 7' - 9' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 9' - 10' | 71-80 | 4 - 7 |
|
Moderado Alto |
| 10' - 11' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 11' - 11'40" | 71-80 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 11'40" - 12' | 50-60 | 8 - 11 |
|
Moderado |
| 12' - 12'40" | 71-80 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 12'40" - 13' | 50-60 | 8 - 11 |
|
Moderado |
| 13' - 13'40" | 71-80 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 13'40" - 14' | 50-60 | 8 - 11 |
|
Moderado |
| 14' - 14'40" | 71-80 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 14'40" - 15' | 50-60 | 8 - 11 |
|
Moderado |
| 15' - 16' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 16' - 19' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 19' - 20' | Acima de 91 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 20' - 21' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 21' - 21'40" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 21'40" - 22' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 22' - 22'40" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 22'40" - 23' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 23' - 23'40" | 81-90 | 8 - 11 |
|
Máximo |
| 23'40" - 24' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 24' - 25' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |