| Tempo | RPM | Carga | Nível de esforço | |
|---|---|---|---|---|
| 0' - 1' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 1' - 3' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 3' - 4' | 81-90 | 0 - 3 |
|
Máximo |
| 4' - 6' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 6' - 7' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 7' - 9' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 9' - 10' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 10' - 11' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 11' - 14' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 14' - 15' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 15' - 16' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 16' - 18' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 18' - 19' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 19' - 20' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 20' - 21' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 21' - 22' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 22' - 24' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 24' - 25' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |