| Tempo | RPM | Carga | Nível de esforço | |
|---|---|---|---|---|
| 0' - 1' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 1' - 3' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 3' - 4' | 71-80 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 4' - 6' | 81-90 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 6' - 7' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 7' - 9' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 9' - 10' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 10' - 11' | 81-90 | 4 - 7 |
|
Máximo |
| 11' - 12' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 12' - 14' | 61-70 | 0 - 3 |
|
Moderado |
| 14' - 15' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |