| Tempo | RPM | Carga | Nível de esforço | |
|---|---|---|---|---|
| 0' - 1' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 1' - 2' | 61-70 | 4 - 7 |
|
Moderado |
| 2' - 2'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 2'45" - 3' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 3' - 3'45" | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 3'45" - 4' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 4' - 4'45" | acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 4'45" - 5' | 50-60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 5' - 5'45 | Acima de 91 | 12 - 15 |
|
Máximo |
| 5'45" - 6' | 50 - 60 | 12 - 15 |
|
Moderado Alto |
| 6' - 7' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |
| 7' - 7'45 | Acima de 91 | 8 - 11 |
|
Forte |
| 7'45" - 8' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 8' - 8'45 | Acima de 91 | 8 - 11 |
|
Forte |
| 8'45" - 9' | 61-70 | 8 - 11 |
|
Moderado Alto |
| 9' - 10' | 50-60 | 0 - 3 |
|
Fácil |