Smart Fit News
Smart Fit News » Fitness » Os erros mais comuns ao fazer burpee

Os erros mais comuns ao fazer burpee

Complexo e capaz de trabalhar músculos do corpo todo, ele desafia até os alunos mais avançados

13/10/2021Tempo de leitura: 2 mins

Por: Mirela Mazzola

Erros ao fazer burpee

Taí uma (quase) unanimidade: o burpee. É aquele tipo de exercício capaz de esgotar dos iniciantes aos atletas mais avançados – que, mesmo com boa performance, podem não conseguir fazer muitas repetições e de maneira correta. “O burpee é um exercício complexo e calistênico (que usa o peso do corpo), em que todos os grupos musculares são ativados, principalmente o core – a região do abdômen, a lombar e o bumbum – braços e pernas “, diz Amanda Galindo, personal trainer e professora da Smart Fit.

O movimento do burpee começa com uma flexão de braço e termina em um pulo, exigindo coordenação e resistência, além de poder elevar bastante a frequência cardíaca. “Por isso, é bastante usado para aquecimento e em treinos de minicircuito, de músculos superiores e de funcional”,  acrescenta Amanda. Essa combinação de agachamento, flexão e salto é invenção do fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, que criou o exercício na década de 30 para avaliar a aptidão física das pessoas para seu doutorado, na Universidade de Columbia.

E o quais são os erros?

  • Forçar demais a lombar e a região pélvica na descida
    Após o salto, desça com consciência, sem arquear demais as costas e encostar a pelve no chão. Fazer isso pode sobrecarregar e até machucar a lombar.
  • Errar na posição e no alinhamento das mãos
    As palmas devem estar apontadas para a frente e os braços, alinhados em relação aos ombros.
  • Não amortecer o salto
    Antes de saltar, primeiro apoie as pontas dos pés, depois os calcanhares.

Vale reforçar ainda que o burpee não é indicado para todos os alunos: “Iniciantes que ainda estejam desenvolvendo consciência corporal podem ter dificuldades na execução.”, diz Amanda. A expert lembra ainda que existem variações: o meio burpee (quando a flexão não é completa) e o uso de apoios mais altos para as mãos, como um step.

Burpee passo a passo (em vídeo!)

Veja mais vídeos no canal da Smart no YouTube

Leia também 🙂

Agora que você já sabe fazer burpee…

Que tal colocar em prática e iniciar seu projeto fitness? Os professores da Smart Fit estão preparados para te ajudar.. Encontre a academia mais perto de você e descubra os planos disponíveis.

Quero conhecer os planos da Smart!

Leia Mais

Este site utiliza cookies para que você tenha a melhor experiência em nosso site. Consulte nossa política de privacidade.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close