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Flexão de braço: como posicionar as mãos para gerar mais força

Quer um exercício completo para dar um gás no seu treino? Vá de flexão de braço! Mas antes, veja as dicas das experts

Por: Redação02/08/2021

A sensação de completar uma série de flexão de braço é indiscutivelmente boa. É duro? Super, mas a causa é nobre: trabalhar peitoral, tríceps, ombros, abdômen e lombar de uma única vez. Além disso, dá para fazer em qualquer lugar e tem um monte de variações para todos os níveis de preparo físico. Só não vá desanimar caso não consiga, ok? Se fazer flexão parece missão impossível para você, a gente está aqui para ajudar: tente ajustar a posição das mãos para gerar mais força!

Dicas para posicionar as mãos na flexão de braço

  • “As mãos devem estar afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros. Punhos rentes e alinhados, com dedos direcionados para frente”, ensina Amanda Galindo, professora da Smart Fit.
  • Fazer flexão de braço não é fácil e fica pior sem o devido apoio. Por isso, garanta que suas mãos estejam completamente encostadas no chão.
  • Direcione a força pensando em empurrar as palmas e os dedos contra o chão.

Dê o play!

No vídeo abaixo, a professora Amanda Alencar mostra como fazer o movimento completo:

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Ainda está difícil?

Então, aposte em um movimento mais simples, como sugere Amanda Galindo: “Podemos começar com uma flexão na parede, que é fácil. Ao poucos, melhoramos a força e a estabilidade postural. Depois, aumentamos o afastamento da parede, exigindo mais da musculatura”.

  1. Fique com os pés a uma distância razoável da parede (ao menos, um metro). Quanto mais longe, maior o desafio.
  2. Encoste as mãos na parede, levemente mais abertas do que a largura dos ombros.
  3. Inspire e faça a flexão de braço, dobrando os cotovelos.
  4. Expire e empurre a parede para voltar à posição inicial.

Dica extra!

Ganho de massa magra, performance, emagrecimento… Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos, queremos algo em comum: o resultado. E a Smart Fit pode te ajudar a chegar lá! Confira a academia mais perto de você e os planos disponíveis.

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