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Posso fazer agachamento todos os dias?

Fortalecimento e ativação de músculos importantes são alguns benefícios do exercício. Descubra a frequência ideal

Por: Mirela Mazzola04/11/2021

Posso fazer agachamento todos os dias?

Seja feito com o peso do próprio corpo ou com o uso de halteres e da barra, o agachamento está entre os exercícios mais completos do treino. Além de fortalecer coxa, panturrilha e glúteos, melhorando a mobilidade (alô, qualidade de vida!), também ajuda a tonificar e modelar a região para quem não dispensa o resultado estético. 

Por ser um treino de força regular, esse movimento contribui para a queima calórica, pois acelera o metabolismo e reduz a gordura corporal. Mas será que incluir o agachamento no treino todos os dias é uma boa ideia

“Assim como em qualquer outro exercício, não é recomendado fazer agachamento diariamente. O descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar lesões” diz Gisele Santos, professora e consultora do Smart Fit Coach.

Quanto à frequência ideal nos treinos, ela vai depender do objetivo e do grau de familiaridade com a atividade física (iniciante, intermediário ou avançado) e sempre deve contar com orientação profissional. “Um bom treino não repete os mesmos músculos em dias consecutivos. É no intervalo que o resultado aparece”, complementa Lucas Cortez, personal trainer, professor e coach online da Smart Fit

E como fazer agachamento?

Agora que você já sabe da importância de dar descanso aos músculos, bora relembrar como fazer agachamento? A professora Amanda Alencar ensina neste vídeo. Dê o play 😉

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Principais erros e cuidados do agachamento

Segundo Gisele, o erro mais comum ao fazer o exercício é direcionar a força para a ponta dos pés, em vez do calcanhar, e fazer com que o joelho projete-se à frente dos pés, gerando sobrecarga. “Os outros são não manter uma boa postura, arquear a lombar para trás e não contrair o abdômen”, explica.

A expert lembra, ainda, que contrair o abdômen não significa encolher a barriga. “Costumo comparar com o movimento que você faria se fosse levar um soco no estômago e estivesse se protegendo. Assim, você poupa a coluna e evita lesões”, ensina.

Para quem usa a barra, outra dica: o cotovelo deve apontar para baixo e não para trás, a fim de ativar o trapézio (músculo da parte de trás do pescoço e tórax) e não sobrecarregar a cervical. 

Por último, se o seu nível de treino permite fazer agachamento com frequência, tenha cuidado redobrado com a carga e os intervalos entre uma série e outra. “Pessoas com nível avançado devem estar mais atentas à sobrecarga nas articulações e ao risco de tendinite e de bursite no quadril”, completa Gisele.

Tudo sobre agachamento

Dica extra!

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