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Este é o passo a passo para fazer um burpee perfeito

O burpee é um exercício, no mínimo, desafiador. Agachamento, flexão, pulo, tudo junto!

Por: Redação16/03/2021

Como fazer burpee?

Ah, o burpee. Aquele exercício que faz até atletas de alta performance desejarem o fim do treino, que exige força de braços, pernas e abdômen quase ao mesmo tempo, que faz suar só de ler… ei, espere um pouco. Não sabe do que estamos falando? Tudo bem! Estamos aqui justamente para explicar o que é esse tal de burpee (pronuncia-se: bãrpi) e como fazer do jeito certo. Para isso, recrutamos Vivi Ferreira, professora da Smart Fit e craque no assunto. Anote as dicas e prepare-se para torrar calorias.

O que é burpee?

Burpee é uma somatória de movimentos que começa com uma flexão de braço e termina em um pulo. “Um exercício desse tipo bem feito exige muita energia! Ele trabalha o fortalecimento dos músculos e eleva nossa frequência cardíaca consideravelmente. Então, gastamos muitas calorias para realizá-lo”, diz Vivi Ferreira.

Agachamento, flexão e salto numa tacada só e com nome em inglês parece moda recente. Mas, você pode agradecer (ou culpar) o verdadeiro inventor do negócio: o fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, lá na década de 1930, criou o exercício para avaliar a aptidão física das pessoas para as pesquisas do seu doutorado, na Universidade de Columbia. Mesmo com mais de 90 anos, o burpee continua desafiador e benéfico para a saúde de quem pratica.

Como fazer burpee?

Quer aprender a fazer burpees? Ótimo! Vivi Ferreira aconselha a executar cada passo com calma até pegar o jeito: “O ideal, no começo, é dar maior atenção aos movimentos, e não à velocidade”.

  1. A posição inicial é em pé.
  2. Agache e apoie suas mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os braços ficam estendidos.
  3. Impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.
  4. Faça uma flexão de braço completa.
  5. Com outro pequeno pulo, volte para a posição do passo 2, com mãos e pés apoiados no chão.
  6. É hora de esticar com um salto! Use toda a sua força para pular o mais alto que puder.

No vídeo abaixo, a professora da Smart Fit Amanda Alencar dá mais detalhes e ensina variações. Dê o play:

Os benefícios de fazer burpees direitinho

  • É um exercício que envolve todos os grupos musculares: braços, pernas e abdômen são acionados.
  • Seu corpo, mobilidade a mil: quer aumentar a consciência corporal? Bora pro burpee!
  • Frequência cardíaca lá em cima: fazer burpees aumenta os batimentos do coração e melhora a resistência cardiovascular – você ganha fôlego.
  • Gastando muita energia em 3, 2, 1: isso significa que você queima calorias e pode turbinar resultados, se o seu objetivo é emagrecer.
  • Cansa mais que corrida: um estudo de 2019 publicado no periódico australiano especializado Journal of Science and Medicine in Sports comparou treinos de burpee e de corrida. O resultado? Correr provoca menos fadiga na parte superior do corpo. Na opinião dos participantes, fazer burpees é bem mais difícil.

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