Este é o passo a passo para fazer um burpee perfeito
O burpee é um exercício, no mínimo, desafiador. Agachamento, flexão, pulo, tudo junto!
Por: Redação ● 16/03/2021 ● Tempo de leitura: 3 mins
Ah, o burpee. Aquele exercício que faz até atletas de alta performance desejarem o fim do treino, que exige força de braços, pernas e abdômen quase ao mesmo tempo, que faz suar só de ler… ei, espere um pouco. Não sabe do que estamos falando? Tudo bem! Estamos aqui justamente para explicar o que é esse tal de burpee e como fazer do jeito certo. Para isso, recrutamos Vivi Ferreira, professora da Smart Fit e craque no assunto. Anote as dicas e prepare-se para torrar calorias.
O que é burpee?
Burpee é uma somatória de movimentos que começa com uma flexão de braço e termina em um pulo. “Um exercício desse tipo bem feito exige muita energia! Ele trabalha o fortalecimento dos músculos e eleva nossa frequência cardíaca consideravelmente. Então, gastamos muitas calorias para realizá-lo”, diz Vivi Ferreira.
Agachamento, flexão e salto numa tacada só e com nome em inglês parece moda recente. Mas, você pode agradecer (ou culpar) o verdadeiro inventor do negócio: o fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, lá na década de 1930, criou o exercício para avaliar a aptidão física das pessoas para as pesquisas do seu doutorado, na Universidade de Columbia. Mesmo com mais de 90 anos, o burpee continua desafiador e benéfico para a saúde de quem pratica.
Como fazer burpee?
Quer aprender a fazer burpees? Ótimo! Vivi Ferreira aconselha a executar cada passo com calma até pegar o jeito: “O ideal, no começo, é dar maior atenção aos movimentos, e não à velocidade”.

- A posição inicial é em pé.
- Agache e apoie suas mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os braços ficam estendidos.
- Impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.
- Faça uma flexão de braço completa.
- Com outro pequeno pulo, volte para a posição do passo 2, com mãos e pés apoiados no chão.
- É hora de esticar com um salto! Use toda a sua força para pular o mais alto que puder.
No vídeo abaixo, a professora da Smart Fit Amanda Alencar dá mais detalhes e ensina variações. Dê o play:
Os benefícios de fazer burpees direitinho
- É um exercício que envolve todos os grupos musculares: braços, pernas e abdômen são acionados.
- Seu corpo, mobilidade a mil: quer aumentar a consciência corporal? Bora pro burpee!
- Frequência cardíaca lá em cima: fazer burpees aumenta os batimentos do coração e melhora a resistência cardiovascular – você ganha fôlego.
- Gastando muita energia em 3, 2, 1: isso significa que você queima calorias e pode turbinar resultados, se o seu objetivo é emagrecer.
- Cansa mais que corrida: um estudo de 2019 publicado no periódico australiano especializado Journal of Science and Medicine in Sports comparou treinos de burpee e de corrida. O resultado? Correr provoca menos fadiga na parte superior do corpo. Na opinião dos participantes, fazer burpees é bem mais difícil.
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