Treinar abdômen pode deixar a barriga maior?

Até pode acontecer, mas a gente te explica os motivos – e como evitar!

Por: Larissa Serpa

Se você se dedica a ter um corpo tonificado, uma barriga maior é provavelmente a última coisa que você quer. Mas Amanda Galindo, consultora do Smart Fit Coach, esclarece que, se você treinar corretamente, isso não vai acontecer. 

“O abdômen é uma musculatura assim como o do resto do corpo e, quando estimulado, irá se desenvolver, adquirindo maior força e resistência muscular mas não irá ficar maior”, diz. 

Porém, muitas vezes, ao iniciar um processo fitness, você pode perceber que sua barriga está, sim, mais pra frente ao treinar abdômen. A seguir, conheça os principais motivos para sua barriga estar parecendo maior com o treino:

Você não está perdendo gordura

Com o fortalecimento do abdômen, ele fica menos flácido. Se você não perder a gordura por baixo dele, sua barriga irá, sim, parecer mais “para fora”, já que o músculo, que agora está duro, é empurrado pela gordura, em vez de se moldar em volta dela.

Se você tem gordura abdominal o ideal é ir além do fortalecimento na musculação: faça exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou até aulas como as de dança, que irão acelerar sua queima de gordura. 

Você está com inchaço pós treino

Quando você se exercita, seu coração bombeia sangue rapidamente para seus músculos e órgãos, e isso pode fazer com que os músculos da barriga inchem temporariamente e pareçam maiores. 

Esse inchaço dura cerca de 30 minutos. Depois disso, os músculos já começam a retornar ao tamanho original.

Você está fazendo um treino focado, com alimentação para hipertrofia

Tem um caso bem específico em que o músculo do abdômen de fato ficará maior. E é se você estiver fazendo uma alimentação para hipertrofia (com bastante consumo de proteínas), ao mesmo tempo em que está focando seus treinos apenas no abdômen. 

Nesse caso, todo o esforço para aumento muscular vindo da alimentação irá de fato para o único lugar que está sendo treinado: sua barriga. Por isso, é importante fazer um plano de treinos que inclua exercícios para o corpo todo.

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