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O que é hipertrofia muscular? Saiba tudo sobre o ganho de massa!

Pensando em ganhar massa muscular?

Por: Redação24/05/2022Tempo de leitura: 2 mins

Imagem mostra mulher musculosa levantando peso em ambiente de academia

Seu objetivo é aumentar a sua musculatura? Então, certamente você sabe que a hipertrofia muscular pode ser a sua nova melhor amiga. Mas, você direitinho como ela funciona? O Smart Fit News separou algumas informações que são a base para quem quer apostar neste treino e entender de uma vez o que é hipertrofia muscular e, claro, também ficar bem longe de possíveis lesões!

Afinal, para que serve a hipertrofia muscular?

Chamamos de hipertrofia muscular quando os nossos músculos aumentam de tamanho e volume por conta de uma sobrecarga. Isto é, a hipertrofia nada mais é do que uma resposta fisiológica do nosso organismo ao quanto exigimos dele no momento. “A gente não consegue multiplicar as células musculares, mas a gente consegue aumentar o tamanho dessa célula”, explica Guilherme Micheski, gerente de departamento técnico da Smart Fit. 

Se a ideia aqui é colocar os nossos músculos em movimento e aguardar as reações dele, nada de ficar na zona de conforto! Isso mesmo, o objetivo da hipertrofia é sempre gerar uma adaptação na qual seu corpo se recupera e está pronto para ser melhor do que era antes. 

Quais são os principais exercícios para a hipertrofia?

“O exercício para hipertrofia é uma adaptação do corpo em relação àquela atividade”, lembra Guilherme. Então, para colocar seu corpo para trabalhar, entram em cena os exercícios resistidos, que são aqueles que aumentam a força dos músculos com o levantamento de peso ou usando faixas elásticas. 

Além deles, se o seu objetivo é a hipertrofia muscular, seus treinos também devem estar recheados de exercícios multiarticulares, como o agachamento, a remada, supino, entre outros, pois são capazes de fazer sua sequência ser mais rápida e mais intensa.  

A alimentação influencia na hipertrofia muscular?

Não só influencia: alimentação é um dos principais pilares na hora de alcançar nossos objetivos na academia. Com a hipertrofia muscular não é diferente. Inclusive, é ainda mais importante seguir um regime alimentar adequado, que forneça a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para o seu corpo não só se recuperar, mas estar preparado para o próximo treino, que promete exigir bastante dos músculos. 

Agora que você já sabe o que é hipertrofia muscular, bora para os treinos!

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