Treino HIT para fazer na esteira
Confira um treino de 10 minutos para queimar gordura e acelerar o metabolismo
09/01/2023 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Larissa Serpa
Diminuir a gordura corporal de forma rápida e eficaz é a principal proposta do treino HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade).
“Esse tipo de treino eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento, fazendo com que o corpo continue gastando energia por horas depois dos exercícios, já que as atividades de alta intensidade proporcionam um aumento considerável da taxa metabólica”, explica Luiz Carnevali, diretor técnico da Smart Fit.
Já a corrida, por sua vez, proporciona benefícios como:
- melhora do sono
- diminuição do estresse
- prevenção da osteoporose
- controle do colesterol
- aumento da autoestima
- combate aos sintomas da depressão
Para aliar todas essas vantagens, a equipe da Smart Fit montou um treino de HIT de nível moderado com duração de 10 minutos, para você fazer na esteira.
Treino HIT de 10 minutos na esteira
| TEMPO | VELOCIDADE | ESFORÇO |
| 0’0’’ – 1’0’’ | 5-6km/h | fácil |
| 1’0’’ – 2’0’’ | 7-9km/h | moderado |
| 2’0’’ – 3’0’’ | 10-12km/h | máximo |
| 3’0’’ – 4’0’’ | 7-9km/h | moderado |
| 4’0’’ – 5’0’’ | 5-6km/h | fácil |
| 5’0’’ – 6’0’’ | 10-12km/h | máximo |
| 6’0’’ – 7’0’’ | 5-6km/h | fácil |
| 7’0’’ – 8’0’’ | 10-12km/h | máximo |
| 8’0’’ – 9’0’’ | 7-9km/h | moderado |
| 9’0’’ – 10’0’’ | 5-6km/h | fácil |
*Leia como “faça esse exercício do minuto 0 ao 1”, por exemplo
Treinos HIT de esteira para nível fácil a intenso
No app SMART FIT você encontra mais treinos HIT de 10, 15 ou 25 minutos para fazer na esteira, bicicleta ou elíptico.
Existem opções de todos os treinos para níveis muito fácil, fácil, moderado, moderado alto, forte e máximo.
É só fazer o download do aplicativo na Play Store ou na Apple Store.
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