Conheça 7 benefícios da corrida

Dormir melhor e diminuir o estresse são apenas alguns deles. E você, já tentou?

Por: Redação ● 22/10/2021 ● Tempo de leitura: 3 mins

Viver com mais qualidade, o que inclui ter disposição e saúde física e mental para encarar o dia a dia, é talvez a principal recompensa para quem faz exercício físico. Imagine, então, se escolher uma modalidade que pode ser feita tanto ao ar livre quanto na academia, sozinho ou em grupo – ah, e você só precisa de um tênis para praticar. Sim, estamos falando da corrida!

“O principal benefício da corrida em relação a outros esportes é a independência, ou melhor, evoluir depende essencialmente de você. Além disso, ela envolve uma capacidade ancestral do ser humano: se deslocar de um ponto a outro com velocidade e eficiência”, diz o profissional de educação física Andrei Achcar, da assessoria online de treinos Corrida Perfeita.

Os benefícios da corrida são muitos e abrangem praticamente todas as faixas etárias (inclusive a terceira idade). Alguns são percebidos mais rapidamente – é o caso da liberação de hormônios do bem-estar, como a endorfina. “Nos treinos leves é possível sentir já durante a prática, enquanto nos mais intensos a sensação é prolongada até depois da corrida”, diz o coach. A longo prazo, continua Andrei, aparecem a melhora do condicionamento físico, da resistência e da velocidade.

A seguir, conheça mais 7 benefícios da corrida:

1. A corrida melhora o sono

Um sono de qualidade faz parte do roteiro da vida saudável, assim como a boa alimentação e a prática de exercício. “Além de ser importante para o descanso, o sono atua no sistema imunológico, na recuperação muscular e na consolidação da memória”, diz Aline Turbino, neurologista mestre em neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), de São Paulo, em entrevista para a editoria de Saúde da Smart Fit News.

2. Diminui a tensão e o estresse

A liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como endorfina, serotonina e dopamina, leva ao chamado “barato do corredor”, uma sensação de bem-estar e euforia que, dependendo da intensidade, pode se estender para depois do treino. Imagine bombear seu organismo com essas substâncias regularmente? Não há estresse que resista!

3. Previne a osteoporose

A prática de exercícios, entre eles a corrida, estimula nosso sistema ósseo a produzir mais células, levando ao aumento da densidade óssea (que é a quantidade de mineral que compõe os ossos). Além de reduzir a chance de fraturas, no longo prazo isso também afasta o risco de osteoporose.

4. Ajuda a controlar o colesterol

No fim dos anos 1970, Peter Wood e William Haskell, professores eméritos de medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, publicaram um artigo que relacionava pela primeira vez os corredores a altos níveis de HDL, o chamado “colesterol bom”. Suas pesquisas abriram caminho para a descoberta de mais benefícios dos exercícios aeróbicos e da boa alimentação nas décadas seguintes. Detalhe: Wood era um corredor apaixonado e teria feito mais de 100 maratonas!

5. Correr aumenta a autoestima

A evolução gradativa e a superação de limites, em geral, trazem orgulho e confiança, contribuindo para a melhora da autoestima – some a isso a liberação de hormônios e neurotransmissores, novos hábitos e mudança física, tanto no sentido estético quanto na disposição e no condicionamento.

6. Uma aliada na redução de gordura corporal

Como ocorre em outros exercícios aeróbicos, correr ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso. Ao ser turbinada com musculação, contribui para o aumento de massa magra em relação à gordura corporal (já que derrete calorias!).

7. Combate a depressão

Vale lembrar que o diagnóstico e o tratamento da depressão devem ser conduzidos por um médico e normalmente envolvem remédios e psicoterapia. No entanto, em alguns casos, a endorfina (sempre ela!) liberada durante o exercício pode reduzir ou até mesmo dispensar a dosagem de antidepressivos, sempre sob recomendação médica. Ou seja, a corrida pode ser um aliado importante no combate à doença.