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Sabe fazer skipping do jeito certo? Veja passo a passo

Para queimar calorias, melhorar a coordenação motora e a agilidade

Por: Redação21/09/2021Tempo de leitura: 2 mins

Como fazer skipping?

Um bom treino, seja de emagrecimento, ganho de massa muscular ou condicionamento, certamente vai incluir algum exercício cardiovascular. O skipping (ou corrida estacionária) entra nessa categoria. E ele não é bom apenas porque faz queimar calorias, como explica Carolina Machado, professora e coach online da Smart Fit: “Entre os benefícios estão ainda o treino da coordenação motora e a melhora de força, impulso e agilidade”.

Fazer skipping nada mais é do que correr com os joelhos altos, sem sair do lugar. Por isso, aliás, ele é bastante usado como educativo entre os atletas de corrida e tem se popularizado nos últimos anos como etapa do treinamento funcional. Ou seja, além de simples e dinâmico, o exercício é bastante versátil e se encaixa em vários tipos de treinamento – inclusive como uma ótima opção para pausas ativas e para o HIIT, o treino intervalado. “O skipping melhora a resistência cardiorrespiratória tanto para iniciantes quanto para aqueles que já malham e querem variar a série de exercícios”, diz Carol.

Como fazer skipping alto

1. De pé, levante um joelho até a altura do quadril, formando um ângulo 90 graus.

2. O braço oposto acompanha o movimento. Ou seja, quando o joelho direito estiver à frente, o braço esquerdo também sobe flexionado.

2. Inicie de forma lenta e controlada para coordenar o movimento.

3. Aumente a intensidade gradativamente.

Assista ao passo a passo em vídeo

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Vamos variar?

Além do skipping alto, existem outras três variações: o baixo, o lateral e o unilateral. No primeiro, os movimentos são curtos e os pés saem levemente no chão, de forma alternada. Já no skipping lateral é preciso se deslocar para a direita ou esquerda ao fazer o exercício. Por fim, na variação unilateral apenas uma das pernas irá fazer o impulso para cima, enquanto a outra se mantém reta e deixa levemente o chão.

Dica extra!

Quer um treino completo de acordo com o seu objetivo fitness? Os professores da Smart Fit podem te ajudar seja qual for a sua meta: emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento. Encontre a academia mais perto de você!

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