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As diferenças entre treino intervalado (HIIT) e treino contínuo

E aí, qual é o melhor?

Por: Redação27/08/2021

Treino intervalado ou contínuo?

A gente já te contou por quanto tempo malhar; também demos dicas para praticar atividade física do jeito certo e saber se os exercícios estão na intensidade adequada. Mas, você sabia que variar os tipos de estímulo é uma das chaves para o sucesso da sua jornada fitness? Por isso, o tema aqui traz uma batalha das boas: as diferenças entre treino intervalado (HIIT) e treino contínuo – você sabe quais são?

HIIT (treino intervalado de alta intensidade): o que é isso?

Menos tempo na academia não significa menos resultado para quem conhece o HIIT: uma sequência que intercala exercícios que exigem bastante esforço do corpo com momentos de recuperação, como explica Guilherme Micheski, gerente do Departamento Técnico da Smart Fit: “A frequência cardíaca vai lá em cima e, logo em seguida, há um descanso. Em um protocolo 40/20, por exemplo, a pessoa se exercita por 40 segundos e recupera em 20”.

Pesquisas mostram que o treino intervalado de alta intensidade aumenta o condicionamento e queima mais calorias do que o cardio em estado estacionário (aquele em que existe a repetição do movimento na mesma intensidade durante todo o tempo de treino). É uma estratégia interessante se o objetivo é perder peso ou ganhar condicionamento.

E o treino contínuo?

O treino contínuo é uma fórmula que não envolve períodos de descanso. “Há uma progressão de intensidade. Você começa mais tranquilo e vai evoluindo, mas nunca diminui o ritmo ao longo do treinamento”, diz Guilherme. Geralmente, colocamos nessa lista as atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação e remo. Esses exercícios demandam trabalho de grandes grupos musculares, realizando movimentos repetitivos por um período prolongado.

Qual é o melhor, treino intervalado ou contínuo?

A resposta aqui é: depende do seu objetivo! Essas duas formas de exercício oferecem benefícios diferentes e podem vir juntas para o bem maior – um corpo forte e uma saúde de ferro.

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