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Mitos e verdades: alimentação para hipertrofia

Entenda como as suas refeições podem ajudar a conquistar seus objetivos na academia

Por: Redação07/01/2022Tempo de leitura: 3 mins

hipertrofia

Algumas crenças populares podem causar confusão para quem está tentando aumentar a massa muscular, principalmente quando o assunto é a alimentação ideal para hipertrofia. Quem já pesquisa sobre o tema sabe que a dieta bem planejada é uma das principais bases para alcançar as metas. Neste caso, é preciso ingerir mais calorias do que será possível gastar, focando em carboidrato, gorduras boas e proteína

E para desvendar as verdades e mitos sobre a dieta para hipertrofia, conversamos com uma especialista.

Cortar o carboidrato ajuda na hipertrofia?

O carboidrato é responsável pelo fornecimento de energia para o nosso corpo, então, podemos dizer que ele é uma peça essencial no ganho de massa muscular. “Cortar o carboidrato não será uma boa opção, já que para chegar a este objetivo é necessário realizar o treinamento de força, que demanda muita energia do nosso organismo”, explica Gabriela Rodrigues Silva, nutricionista do Smart Fit Nutri, o app de nutrição da Smart Fit. Nele, um time de nutricionistas está disponível todos os dias para consultas e também para tirar dúvidas.

Quais são os alimentos que podem realmente auxiliar no ganho de massa?

Vale sempre lembrar: na hora de aderir à dieta para ajudar na hipertrofia, os nutrientes base são: carboidrato, gorduras boas e proteína. Por isso, para o ganho de massa muscular, devemos consumir alimentos que são fontes de proteína, como ovos, frangos, e carnes — preferencialmente cortes magros, como patinho, coxão mole ou duro. 

Além disso, também devemos consumir alimentos que são fontes de carboidrato, como o pão, o arroz e frutas, como a banana.

Só não pode esquecer de tomar cuidado com excessos, principalmente quando falamos de proteína! Ela é necessária para o crescimento muscular, superimportante para o sistema imune, mas pode causar aumento de peso, pedras nos rins e problemas no fígado se você exagerar.

Na dieta para hipertrofia, preciso evitar algum alimento para ganhar massa?

Engana-se quem acredita que para ganhar massa é só sair comendo tudo pela frente. Comer qualquer coisa pode, inclusive, prejudicar seus objetivos. Alimentos industrializados, por exemplo, devem ser evitados quando falamos de hipertrofia, pois são altamente calóricos e não trazem nenhum tipo de benefício ao organismo, tampouco para o ganho de massa muscular.

Ter horários para ingerir determinados alimentos faz a diferença?

Seja na dieta para hipertrofia ou para qualquer outro objetivo, o importante é adequar a alimentação de acordo com a rotina. “O que realmente importa é se você vai conseguir realizar todas as refeições, independente do horário em que serão feitas”, acrescenta a nutri Gabriela. 

Pois é! Consumir alimentos de 3 em 3 horas ou de 5 em 5, acaba não fazendo tanta diferença. Vale lembrar também que para a hipertrofia é importante realizar as refeições balanceadas, sem excessos, sendo muito importante ter suporte de um nutricionista para orientar nestes ajustes. 

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Dica Extra

O Smart Fit Nutri é um apoio e tanto para você alcançar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a alimentação. Além disso, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra a composição corporal, indicando a quantidade de gordura, músculo, osso e, até mesmo, água em seu organismo) e tem um acompanhamento especializado.

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