Os melhores exercícios para membros superiores

Saiba a importância de fortalecer a região dos membros superiores para o seu treino dos membros inferiores.

Por: Redação

Na hora de treinar devemos trabalhar a harmonia, nada de colocar em movimento só a parte inferior do seu corpo e deixar a superior de lado, viu? O fortalecimento dos membros superiores é muito importante para realizar os demais exercícios e ainda não ter nenhum problema de alinhamento postural. 

Afinal, quais são os membros superiores? 

É importante nos localizarmos, né? Quando falamos dos membros superiores, estamos colocando em jogo os nossos ombros, braços, antebraços e, claro, as nossas mãos. Eles são o conjunto completo que sempre colocamos em ação e nem sequer percebemos. Isso mesmo! Sem os membros superiores não faríamos diversos movimentos que realizamos durante todo o dia, como pegar um copo no armário, carregar uma mochila, trocar de roupa, escovar os dentes, dentre tantas outras coisas… 

Uma das peças-chaves deste grupo são os ombros, este conjunto fundamental de musculatura e ossos define a qualidade e a força do seu treino, por isso é muito importante não esquecer de os fortalecer. 

Por que preciso treinar os membros superiores? 

Para aqueles e aquelas que focam apenas nos treinos de membros inferiores e deixam de lado colocar em movimento os superiores, já vamos logo avisando, este não é um bom caminho a seguir… É o seguinte, treinar os membros superiores vai muito além do que tentar ficar musculoso, este tipo de treino é capaz de prevenir problemas posturais.

Pois é, o treinamento para os ombros, por exemplo, melhora a sua postura, deixando-a mais reta e alongada. E também não devemos deixar de mencionar que trabalhar só a parte de baixo do seu corpo, faz com que os seus resultados sejam desarmoniosos, e ninguém quer um corpo desproporcional com problemas de alinhamento postural, certo?

Além disso, treinar os membros superiores te auxilia nos demais tipos de treinos. Pense bem, há diversos tipos de exercícios que por mais que quem esteja a todo vapor seja a parte inferior do seu corpo, a superior está ali, fornecendo todo o apoio. Por isso, o ganho de força muscular superior é o que permite que exercícios, como agachamento e stiff, sejam realizados da melhor forma possível, pois os membros superiores estão bem fortalecidos e fornecem a intensidade que a modalidade necessita. Como Thiago Moreira, Gerente Técnico Smart Fit, acrescenta, este tipo de treino “pode colaborar também para a musculatura, o aspecto de cintura fina e também das costas”.

Mesmo que treinar os membros superiores possa te trazer benefícios funcionais e estéticos, esse tipo de treino ainda aterroriza muitas mulheres, que acreditam que se colocarem em ação os seus membros superiores, vão ganhar muita massa muscular. Mas um grande ponto é: mesmo que as mulheres treinem pesado, dificilmente vão tonificar e enrijecer a musculatura ao ponto de ficarem extremamente musculosas. Isso acontece porque, ao menos que faça uso de esteroides anabolizantes, as mulheres não produzem naturalmente uma quantidade de testosterona suficiente para ganhar massa muscular de forma tão rápida. Ainda, Thiago sugere que as mulheres podem optar por esse tipo de treino “uma ou duas vezes por semana, deixando os outros dias para focar mais em membros inferiores”. Então, pode ficar tranquila! Você pode aproveitar todos os benefícios deste tipo de treino sem peso na consciência. 

Exercícios para fortalecer os membros superiores 

Você percebeu a importância de colocar os membros superiores para trabalhar na academia, mas vale ficar de olho. Nossa sugestão é que você defina um treino focado nos ombros, pois eles são um conjunto fundamental de musculatura e ossos, mas sempre fique atento porque essa região exige alguns cuidados especiais por ser bem sensível. Já que a qualidade e a força do seu treino estão dependendo bastante do quanto você movimenta os seus membros superiores, é muito importante saber como fazer isso direito e sem se machucar. Por isso, é tão importante saber quais os exercícios certos para fortalecer e definir essa região. 

Abaixo listamos os exercícios mais indicados para fortalecer os membros superiores: 

1- Elevação lateral: aqui recomendamos 12 repetições, pelo menos. Você estará em pé e os halteres ao lado das suas coxas. Agora, eleve-os de forma lateral e os mantenha na altura dos ombros por dois segundos. 

2- Desenvolvimento: faça 15 repetições deste movimento que você realiza segurando dois halteres com os braços abertos e flexionados a 90º na altura dos seus ombros. Chegou nessa posição? Agora estenda os cotovelos e aproxime os pesos acima da cabeça. 

3- Flexão de braços: aqui também se recomenda 12 repetições, pelo menos. Você deverá se deitar, afastar as mãos e as apoiar na largura dos ombros. Agora, flexione e estenda os cotovelos. Se for muito difícil para você, pode colocar os joelhos no chão. 
4- Crucifixo inverso: de 10 a 20 repetições para este exercício. Flexione o seu quadril, mantenha os joelhos semiflexionados e na sequência, incline o ombro para a frente, deixando o seu tronco praticamente no plano horizontal.