Supino: aprenda a fazer! Ele fortalece peito, ombros e tríceps.
Um guia rápido sobre o exercício mais tradicional da musculação
Por: Redação ● 03/08/2021 ● Tempo de leitura: 2 mins
Nada melhor do que um movimento com múltiplos benefícios, que trabalha vários grupos musculares e faz o treino ser rápido e assertivo. Sabe qual exercício atende a todos esse requisitos? É ele, o supino! Para falar sobre esse queridinho da musculação, recrutamos Amanda Galindo, professora do Smart Fit Coach (consultoria de treinos personalizados online da Smart Fit).
O que é supino?
Sem exagero, o supino é um dos exercícios mais pop da academia, o levantamento de peso clássico. Tem esse nome porque, na versão original, o corpo fica na “posição supina”, que significa deitado de costas e paralelo ao solo.
E para que serve?
O supino entra em cena quando falamos em ativar a parte muscular maior e menor do peitoral. Você fica literal e visivelmente forte! De quebra, braços e ombros também são acionados. “É um movimento completo e democrático”, comenta Amanda. “Se encaixa em diversas prescrições de treino para melhoria de força e resistência”.
Outros benefícios
- Para começar, ele exige menos equipamento e pode ser adaptado a todos os níveis de condicionamento. Antes de aumentar o peso, porém, é preciso dominar a técnica de levantamento. Assim, você faz o exercício numa boa, sem risco de lesão. Combinado?
- Fazer supino queima calorias! É um exercício intenso, que exige esforço – repare como a frequência cardíaca acelera conforme você vai chegando ao fim da série.
Os 3 tipos de supino
1. Supino reto. Feito em um banco plano em 180°. O exercício tradicional é recomendado quando o objetivo é ganhar massa muscular e força, por permitir a amplitude total do movimento.
2. Supino inclinado. Como o nome sugere, é realizado em um ângulo de 45° e exige mais dos músculos peitorais superiores.
3. Supino declinado. Segue o mesmo princípio do anterior, mas são as pernas que ficam voltadas para cima. Trabalha a musculatura peitoral inferior.
Como fazer supino?
Dica extra!
Além dessas dicas, você também pode contar com o Smart Fit Coach, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento físico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conheça!
