5 benefícios que só comida de verdade tem

O cardápio tem tudo a ver com a sua qualidade de vida

Por: Camila Cruz

Você já deve saber: para viver bem, além de treino, é preciso comer bem. É por meio da alimentação que absorvemos os nutrientes, vitaminas e sais minerais essenciais para que o nosso corpo funcione como deve (inclusive na hora de dar um sprint na esteira ou levantar um supino pesado). 

“Alimentos industrializados têm grandes quantidades de calorias, gordura, açúcar, conservantes e corantes. E pior: eles não têm tantos nutrientes – são calorias vazias”, explica a nutricionista Gabriela Rodrigues Silva, do app Smart Fit Nutri. 

Para entender melhor, ela nos ajudou a listar alguns dos benefícios que só a comida de verdade tem:

“Para estimular o ganho de massa muscular, temos que absorver quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, lipídios, treinar bastante, dormir bem, descansar e beber bastante água”, recomenda Gabriela. Também é importante consumir vitaminas e minerais como zinco e magnésio, que são nutrientes que ajudam a manter a massa muscular depois do ganho.

1- Ajuda a manter a massa muscular

As vitaminas e minerais disponíveis nos alimentos naturais fazem muita diferença para a disposição. Por exemplo, se você come a quantidade adequada de proteína, carboidratos e lipídios por dia, mas tem alguma deficiência no consumo de ferro, pode desenvolver uma anemia ferropriva. “Assim, o seu corpo não tem a quantidade necessária que precisa e no meio do dia, e em vez de conseguir fazer suas atividades, você vai se sentir muito cansado”, explica a especialista.

2- Aumenta a disposição durante o dia

A nutricionista também esclarece que ao comer alimentos sem aditivos industrializados, você também consegue diminuir a incidência de algumas doenças. “A vitamina C, por exemplo, é encontrada na maioria das frutas, mas principalmente nas cítricas, como laranja e acerola. Sem vitamina C, ficamos mais propensos a pegar algumas doenças oportunistas, como gripes e resfriados. Manter o consumo de vitaminas em uma quantidade adequada é importante para manter a imunidade alta”.

3- Aumenta a sua imunidade

Parece um sonho, né? E tem explicação: frutas, legumes e verduras possuem muitas vitaminas e minerais que ajudam o nosso corpo a funcionar de forma correta. Quando comemos esses alimentos e deixamos de comer industrializados, nosso corpo funciona melhor e conseguimos ter mais energia para fazer nossas atividades do dia a dia.

4- Melhora sua qualidade de vida

E tudo o que falamos até aqui tem um impacto direto na maneira como você finaliza o seu dia. “Quando temos alguma deficiência nutricional, todo o nosso dia é prejudicado. Inclusive o sono. Ao ter uma alimentação balanceada e melhorar a sua qualidade de vida, você trabalha, estuda e até dorme melhor”, explica Gabriela.

5- Você dorme melhor

Onde encontrar o que o meu corpo precisa

Comer comida de verdade muda muito a forma como você se sente durante o dia. Para ajudar a montar o seu novo cardápio, separamos alguns alimentos com algumas vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Quer saber mais?

A Yasmin Ahmad, nutricionista do Smart Fit Nutri, compartilhou com a gente algumas dicas sobre alimentação:

Dica extra

O Smart Fit Nutri é um apoio e tanto para você melhorar a alimentação. Com ele, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra a composição corporal, indicando a quantidade de gordura, músculo, osso e, até mesmo, água em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista.

O melhor de tudo isso é que o aplicativo pode ser usado mesmo para quem ainda não é aluno da Smart Fit, sendo possível fazer consulta nutricional e a medição de bioimpedância.

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