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Como fazer abdominal? Veja passo a passo e benefícios

Dor no pescoço? Nem pensar! A professora e personal trainer Amanda Alencar dá as melhores dicas

Por: Redação22/07/2021

Como fazer abdominal?

Levante a mão se a última vez em que te ensinaram como fazer abdominal corretamente foi durante as aulas de educação física do ensino fundamental. Bem, é hora de atualizar o repertório! Pedimos a ajuda valiosa de Amanda Alencar, professora da Smart Fit e personal trainer, para montar o passo a passo a seguir. Se liga nas dicas e capriche no próximo treino!

Uma boa técnica para fazer abdominal

  • Para fazer aquele abdominal perfeitão, concentre-se na respiração e na contração dos músculos da região do core, o centro do corpo.
  • “Não esqueça que a cabeça acompanha o movimento”, diz Amanda.
  • Maximize o efeito de fortalecimento variando a amplitude do exercício (no vídeo, a expert explica como).

Como fazer abdominal em 5 passos

  1. Sente-se e flexione os joelhos, apoiando bem os pés no chão.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça e desça o tronco suavemente.
  3. Eleve o tronco, contraindo a musculatura do abdômen.
  4. Desça novamente o tronco, devagar, desenrolando a coluna.
  5. Apoie os ombros no chão antes de partir para a próxima repetição.

Agora, Amanda Alencar dá mais detalhes e ensina variações. Dê o play:

Veja mais vídeos no canal da Smart no Youtube

Os benefícios de fazer abdominais direitinho

  • Definição dos músculos! O abdominal serve, principalmente, para tonificar e fortalecer a musculatura.
  • Quer melhorar equilíbrio e postura? Praticar esse exercício com regularidade pode ajudar!
  • Abdominais também melhoram a performance em outras atividades esportivas, como natação, vôlei e futebol.
  • Fica mais fácil fazer até as tarefas do dia a dia – como curvar-se para calçar os sapatos ou esticar-se para alcançar a prateleira mais alta.

Outros tipos de abdominal

Se você está procurando intensificar a rotina de treinamento de força, pode experimentar variações eficazes do exercício tradicional. Desafie-se:

Dica extra!

Deu para perceber que músculos abdominais fortes são sinônimo de qualidade de vida, certo? Então, que tal colocar em prática? Os professores da Smart Fit podem te ajudar a alcançar seus objetivos. Tem treino para emagrecer, ganhar músculos ou melhorar o seu condicionamento. Passe na academia mais perto de você e confira os planos disponíveis.

Continue por aqui 🙂

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