Sabia que corredores também precisam fortalecer o abdômen?

Saiba a importância de trabalhar essa região

Por: Mirela Mazzola

Uma postura adequada e estável é superimportante na execução de qualquer exercício físico – e na corrida não seria diferente. Para conseguir isso, o fortalecimento abdominal é um aliado fundamental. É necessário trabalhar a região do abdômen e quadril para que ela possa estabilizar todo o corpo. A frequência de exercícios de fortalecimento vai variar de acordo com o objetivo do corredor. De maneira geral, o mínimo é de uma vez por semana e o ideal, de duas a três.

O abdominal mais recomendado também depende de cada pessoa, mas lembre-se sempre de trabalhar toda a região do core (que engloba o bumbum e a lombar, além do abdômen), e não apenas a área do reto abdominal, e popular “tanquinho“. 

Vale ressaltar ainda que é possível correr e fazer fortalecimento no mesmo dia, desde que você eleja um objetivo principal para equilibrar os estímulos. Ou seja, escolha intensificar um deles, força ou corrida, para não sobrecarregar o corpo. 

Para fortalecer o abdômen dos corredores, recomendamos três exercícios bem versáteis. O primeiro é a prancha isométrica, considerado por educadores físicos o melhor exercício para fortalecer a barriga. 

Aprenda com o vídeo:

Depois, vem a prancha lateral: diferentemente da prancha isométrica, é preciso manter o corpo voltado para um dos lados e apenas um dos antebraços apoiados no chão. Os pés devem estar sobrepostos (se cansar, você pode levar um deles para frente). Por último, ele sugere outra variação da prancha isométrica, com a chamada extensão de quadril unilateral, que é quando você sobe as pernas, retas, de forma alternada. Ao incluir esses três movimentos na sua sequência de fortalecimento, você estará mais perto de melhorar seu desempenho da corrida.

Fortalecimento, hipertrofia, gasto calórico…

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