É possível aliviar a ansiedade com atividade física?

Estudos mostram como os exercícios podem auxiliar no controle dos sintomas de ansiedade

Por: Redação

Com o dia a dia agitado, cheio de preocupações com casa, trabalho, estudos e notificações constantes, não é de se surpreender que a ansiedade bata na porta de cada vez mais pessoas. Atualmente, as indicações mais frequentes para auxiliar no tratamento deste problema são terapia e medicamentos psicotrópicos, dependendo da intensidade. Entretanto, essas não são as únicas alternativas. Muita gente já desconfiava, mas estudos recentes reforçaram que os exercícios físicos também são excelentes opções para aliviar os sintomas. 

O que é a chamada ansiedade? 

Segundo o Ministério da Saúde, podemos considerar a ansiedade como um “fenômeno que ora nos beneficia ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal)”. 

Mas calma… como assim a ansiedade pode beneficiar alguém? 

É comum assimilar ansiedade a algo negativo, principalmente agora que ela é amplamente vista e reconhecida. Entretanto, estudos mostram que ela pode ajudar pessoas a darem o melhor de si em busca de bons resultados em testes cognitivos e competições esportivas.

Esse tipo de ansiedade é aquela sensação bem conhecida quando estamos esperando que algo aconteça. Como seus principais sintomas podemos citar desde a angústia, a aflição, a preocupação, entre outros mais leves e comuns; Ou seja, é a ansiedade normal do dia a dia. 

A boa notícia é que mesmo quando ela pende para o lado negativo, tem solução: exercícios para ansiedade podem trabalhar o corpo e ter efeitos prolongados na mente, afinal, as duas coisas estão diretamente ligadas e trabalhar uma interfere diretamente no bem estar da outra.

Ansiedade tem tratamento?

Por ser um problema muito comum atualmente, não faltam estudos e tratamentos para a ansiedade. Geralmente, o primeiro passo é procurar a ajuda de um psicoterapeuta e, eventualmente, talvez até mesmo usar alguns medicamentos receitados por profissionais. 

Por muito tempo, acreditou-se que apenas esses dois meios — juntos ou separados — seriam capazes de trazer uma possível melhora no quadro mental dos pacientes. Mas, recentemente, um estudo desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Gothenburg, na Suécia, sugeriu que fosse incluída mais uma abordagem à equação: a prática de exercícios físicos.

A pesquisa foi realizada com 286 participantes que lidavam com o transtorno da ansiedade. Eles foram instruídos a iniciar a prática de exercícios físicos de forma moderada a intensa. Para a surpresa (ou não), todos os sintomas do grupo de estudos foram aliviados. Vale lembrar que “não há uma periodicidade específica, o alívio dos sintomas pode ser até imediato enquanto se está praticando”, esclarece a psicóloga do ZenKlub Daniele Nazari.

Mas construir hábitos não é muito simples, por isso, para garantir resultados prolongados, é importante manter uma periodicidade para transformar os exercícios em uma rotina.

Como os exercícios físicos ajudam na ansiedade? 

O ponto-chave está em entender como o nosso organismo funciona. A grande verdade é que está tudo conectado. Nosso corpo e mente estão sempre em sintonia. A conexão que existe entre eles é tão forte que, caso a nossa mente adoeça, o nosso corpo acaba manifestando também os sintomas de adoecimento. Por isso, podemos apontar o exercício físico como um dos pilares da qualidade de vida. Mesmo porque, o inverso também pode acontecer.

Se o seu corpo estiver saudável, é possível contribuir para que a mente permaneça saudável também, e assim prevenir ou ao menos diminuir sintomas de ansiedade. Isso acontece porque quando praticamos alguma atividade física, existe uma chuva de hormônios. Durante e após a prática, o nosso organismo libera neurotransmissores como a endorfina, o hormônio que traz a sensação de relaxamento, bem-estar, prazer e pode até ajudar a melhorar o humor! 

E não para por aí, a lista de benefícios é extensa: apostar na prática de exercícios físicos pode ajudar o indivíduo a diminuir os níveis de estresse, manter a concentração focada no momento presente, além de “melhorar a produtividade e a qualidade do sono, contribuir para a autoestima, estimular relacionamentos interpessoais, sem mencionar os benefícios físicos que auxiliam na energia vital para uma rotina adequada”, acrescenta Daniele.

Mas quais exercícios tenho que fazer? 

Na hora de escolher por qual caminho optar nos exercícios para ansiedade, o certo mesmo é seguir com algo que você tenha vontade de praticar. De nada vai adiantar se você decidir fazer um treino que não gosta, né? Desse jeito, pode acabar existindo resistência ou desistência do novo hábito. 

Comece aos poucos e insira a prática de exercícios na sua rotina como for possível. “Não tem uma fórmula porque cada pessoa tem uma necessidade distinta“, comenta o gerente de departamento técnico da Smart Fit, Guilherme Micheski. Uma caminhada ou movimentos que provocam uma boa sensação ao praticante são as melhores escolhas! Já pensou em fazer uma aula de dança? Por que não aquele passeio no parque ou uma volta de bicicleta? Se você ainda não sabe do que gosta, essa é a hora de tentar coisas novas e descobrir quais são suas atividades físicas favoritas.

É importante ressaltar que, em momentos assim, o auxílio de profissionais pode ajudar muito. “Ter um nutricionista, um psicólogo e um educador físico para poder ajudar é sempre bom”, explica Guilherme. Esta também é uma orientação da psicóloga Daniele, pois cada paciente requer um cuidado específico e individualizado, em alguns casos precisando somar a prática de atividades físicas ao tratamento psicológico e até medicamentoso para resultados mais efetivos.

A ideia é focar no seu objetivo e vencer a primeira barreira de desânimo ou receio causados pela própria ansiedade. Já sabe da importância e de todos os benefícios de colocar o seu corpo em movimento? Então é hora de escolher a sua atividade física e dar o start!

Leia mais conteúdos como este: