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Como saber se preciso de suplementos?

Vai apostar no uso de suplementos? Saiba como fazer dele um aliado e não uma dor de cabeça.

Por: Redação23/02/2022Tempo de leitura: 3 mins

Imagem de colheres com suplementos em pó diversos

Apesar de ter o uso bastante difundido, ainda existem muitas dúvidas sobre o uso de suplementos — especialmente entre quem está começando a academia agora e não sabe bem por onde começar.

É importante deixar claro desde o começo que a suplementação, geralmente, funciona como um auxílio nutricional. Ou seja, seu uso está diretamente ligado às necessidades alimentares do indivíduo para que ele atinja determinados resultados, como emagrecimento, hipertrofia ou, em alguns casos, apenas para que o corpo dele receba nutrientes necessários que só a alimentação não está dando conta.

Para explicar com mais detalhes como a suplementação funciona, conversamos com a nutricionista do Smart Fit Nutri — o app de nutrição da Smart Fit — Yasmin Ahmad.

Comecei a academia, preciso de suplementos?

Por mais que os suplementos façam parte da rotina de grande parte dos praticantes de atividade física, eles não são sempre necessários. Se você já faz um acompanhamento nutricional e segue uma alimentação balanceada e adequada para o seu caso, provavelmente já está fornecendo tudo aquilo que o seu corpo precisa para se movimentar. Mas não é todo mundo que consegue seguir uma dieta alimentar regrada, nutritiva e saudável. Nestes casos — e em outros, onde as pessoas simplesmente precisam de uma ajudinha a mais —, os suplementos podem ser ótimos para te ajudar a bater a quantidade ideal de macronutrientes para o seu corpo.

Quais são os suplementos que realmente dão resultado? 

Na hora da atividade física, diversos são os praticantes que acham nos suplementos uma forma de melhorar a performance, ganhar massa muscular ou, até mesmo, repor os nutrientes que são perdidos durante a prática. Os mais populares são o whey, os suplementos de carboidrato (palatinose/dextrose e maltose) e a cafeína. Entretanto, existem muitos outros que atendem a necessidades específicas e podem ser indicados por um profissional.

O ideal é procurar um nutricionista que possa ajudar. Isso porque quando falamos da quantidade de proteína a ser consumida no dia a dia, por exemplo, é necessário avaliar a alimentação do praticante para dosar a quantidade de suplementos diários. Yasmin ainda acrescenta que “cada pessoa precisa ser analisada individualmente, por isso que a gente sempre recomenda que só inicie a suplementação com o auxílio de nutricionista”. 

É por isso que não posso só seguir uma das “dietas da moda”? 

Basicamente, sim! Essas dietas não foram pensadas para a sua rotina, suas preferências e, principalmente, para a sua saúde. Elas podem até te ajudar a chegar no objetivo que você busca, como o emagrecimento, mas se não for prescrita corretamente, não vai fazer isso de forma saudável.

O que pode acontecer se eu seguir uma dieta que não foi feita pra mim?

Além de diarreia, náuseas, dores de cabeça e cólicas, os resultados obtidos podem ser perdidos com facilidade. Você ainda pode se sentir cansado e ter problemas com o sono. A nutricionista do Smart Fit Nutri ainda aponta que é comum ouvir de pessoas que vivem fazendo dietas por conta própria que o metabolismo parece estar cada vez mais lento. “Isso acontece porque a dieta não foi pensada especificamente para aquela pessoa. Assim, quando ela volta a comer, come tudo que era proibido e pronto: o peso anterior volta ou até aumenta. E o maior problema aí é que fica cada vez mais difícil reduzir.”

Então já sabe, né? Suplementos são superindicados, mas é sempre bom ter o acompanhamento de um nutricionista para te ajudar a escolher o suplemento certo para os seus objetivos e a sua dieta.

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