Como manter o ritmo na corrida?

Confira dicas de uma especialista para melhorar o seu desempenho ao correr

Esteja você iniciando na corrida ou seja um corredor experiente, é sempre importante ampliar o conhecimento e saber como manter o ritmo na corrida para não desanimar e nem perder a constância na sua evolução de treino. Para isso, você vai precisar sempre acompanhar o seu desempenho em cada prova e utilizar a periodização para manter o treino constante e regular. 

“A melhor maneira de prever os tempos de corrida de corredores recreativos pode ser registrar desempenhos individuais em distâncias mais curtas”, explica Carolina Machado, professora da Smart Fit. 

Como não perder o ritmo?

Para manter o ritmo sempre em dia, é imprescindível ajustar os métodos de treinamento da corrida e periodização. A variação no treinamento é importante para criar as adaptações e progressões necessárias para a corrida.

“Os métodos mais usados são treinos variáveis que incluem exercícios contínuos em baixos níveis, alta intensidade e com treinos intervalados. Além de melhorar o desempenho, a estratégia cria variações na planilha do treinamento, fugindo do mesmo treino todos os dias”, complementa a professora.

Além disso, Carol lembra que o HIIT e o SIT, apresentaram influência positiva em corredores recreativos para provas de 1,5 a 10 km, e em provas de 3 a 10 km, respectivamente. 

O ambiente faz diferença ou modifica o treino para corrida? 

Quando um corredor treina em uma altitude mais alta, por exemplo, sofre redução de desempenho. Quando um corredor passa um tempo sem treinar, perde a prática e acontece algo muito parecido. “Essa semelhança está relacionada a uma redução na potência aeróbia máxima que ocorre tanto com o destreinamento quanto com a elevação da altitude”, explica Carol.

Treinar em diferentes terrenos pode ser positivo devido às novas adaptações que são geradas mecanicamente nos atletas. Treinar em pistas e asfalto promove maior sobrecarga nas articulações — como tornozelo, joelho e quadril — devido à rigidez do terreno, enquanto treinar em gramas ou trilhas proporciona menor estresse sobre o corpo.

Mas, fique atento! Antes de alternar os terrenos, é importante fazer uma avaliação mecânica da corrida, onde serão feitos os ajustes necessários e correções devidas para trazer maior segurança ao atleta, além de reduzir as chances de lesão. 

Ter o acompanhamento de um profissional especializado faz toda a diferença nesse momento, pois além de acompanhar a evolução, ele também auxilia na motivação diária, determina e aplica o método de treino, incluindo considerações de condição ambiental, nível de treinamento do indivíduo e toda a avaliação e prescrição do treino.

E aí, pronto para calçar os tênis e começar a correr?

Antes, confira as dicas dos nossos professores:

Bom treino e vem testar o pace na etapa do Rio de Janeiro da Smart Fit Run!

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