Como ganhar mais resistência muscular e aeróbica?
Quem deseja melhorar o fôlego e aumentar a resistência muscular precisa levar em conta alguns cuidados
07/07/2022 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Smart Fit
Você sabe como ganhar resistência física e aumentar sua performance?
Que os exercícios físicos são essenciais para nossa saúde todo mundo já sabe. Mas começar uma atividade é apenas o primeiro passo para ter mais qualidade de vida.
Aliás, ter fôlego e estamina (capacidade de manter o vigor) e ir aumentando o nível dos exercícios, pode ser uma das tarefas mais difíceis para quem está começando.
Por isso, hoje, vamos te ensinar a ganhar estamina, resistência física e anaeróbica para melhorar, assim, o seu desempenho. Confira e aproveite!
Qual é a diferença entre resistência muscular e aeróbica?
A principal diferença entre a resistência aeróbica e a anaeróbica é a fonte de energia utilizada em cada caso. Isso porque a resistência aeróbica está relacionada com a fadiga e a exaustão cardiopulmonar, dependendo da gordura do nosso corpo para produzir energia.
Dessa forma, os exercícios aeróbicos são os mais adequados para queimar gorduras e também para perder peso. A resistência muscular, por outro lado, também chamada de anaeróbica, está mais relacionada com a fadiga dos músculos.
Ou seja, trabalhar essa resistência tem como resultado a tonificação muscular.
Resistência e alimentação
É claro que a nossa alimentação também está associada ao condicionamento físico.
Por isso, o consumo de alguns alimentos como castanhas, brócolis, batata doce, soja, amêndoas, aveia, mel, frango, peixe e carnes vermelhas, podem te ajudar a conseguir esses resultados muito mais rápido, já que dão mais energia e disposição para o nosso corpo.
Como ganhar resistência muscular e aeróbica?
Para ganhar resistência muscular e aeróbica, você precisa:
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Ter uma rotina de treinos;
- Parar de fumar;
- Se manter hidratado;
- Controlar os níveis de açúcar;
- Aumentar o ritmo aos poucos;
- Descansar;
- Cuidar da sua alimentação.
A primeira coisa a se fazer é planejar os exercícios de resistência ideias para cada caso.
Nesse sentido, o melhor conselho é sempre procurar um profissional capacitado, que poderá montar seus treinos levando em conta suas particularidades.
Vale lembrar também que, assim como qualquer outro resultado positivo, o aumento da resistência muscular e aeróbica precisa vir acompanhada de uma alimentação regrada.
Outra dica é incorporar o HIIT a sua rotina, afinal, ele é considerado uma das melhores práticas para quem deseja aumentar o condicionamento físico de maneira rápida e gradual.
Para aqueles que não sabem, HIIT é a sigla para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade sendo, basicamente, um conjunto de atividades de alta intensidade realizadas em um pequeno espaço de tempo intercaladas com um descanso progressivo.
Mas a verdade é que não importa qual exercício você vai praticar, o que realmente vai melhorar a sua resistência é manter uma rotina de exercícios. Por isso, treine todos os dias!
Outros pequenos hábitos que também podem te ajudar são: beber água, se alimentar corretamente, trocar elevadores e escadas rolantes por escadas comuns, carros por bicicletas ou fazer alguns trajetos a pé.