Top 5 suplementos para ganhar massa muscular

Se você começou a fazer musculação e busca otimizar os seus resultados, este artigo é para você!

Por: Amanda Liberalesso

Descubra quais são os top 5 suplementos que o Smart Fit Nutri recomenda para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular de forma saudável. 

Antes de listar os suplementos, precisamos lembrar que o ganho de massa muscular depende de três pilares principais: estímulo do músculo (proveniente do treino), maior aporte calórico (dieta com consumo calórico maior que o gasto) e descanso (é no repouso que os músculos se reconstroem e crescem). Considerando que esses pilares devem estar alinhados, considere ter ao seu lado um time de profissionais para te auxiliar a evoluir nos treinos e na dieta.

Agora que você já sabe da importância de fazer o básico bem feito, vamos destacar os benefícios de alguns suplementos. É importante lembrar que a inclusão de qualquer suplemento deve ser prescrita por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades e quantidades ideais.

1. Suplementos de proteínas

As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra, pois são elas que fornecem os “tijolos” (aminoácidos) que o corpo precisa para construir as “paredes” (músculos) que buscamos na academia. Os suplementos de proteína, como o whey protein (proteína do soro do leite), albumina (proteína do ovo) e pea protein (proteína da ervilha) são alguns dos suplementos mais consumidos para a finalidade de ganhar massa muscular.

Os suplementos de proteínas são versáteis e podem ser consumidos em qualquer refeição, para ajudar a suprir as necessidades de consumo proteico diário. Devido a alta qualidade de aminoácidos, os suplementos de proteínas ajudam na recuperação e aumento de massa muscular. Eles podem ser consumidos como shakes ou adicionados em receitas.

2. Hipercalórico

Em uma dieta hipercalórica (alta em calorias) para ganhar massa muscular, os suplementos hipercalóricos podem ser ótimas opções, pois eles têm a função de aumentar o consumo de calorias de forma mais prática, como em shakes. Eles também contém proteínas, mas apresentam maior quantidade de carboidratos por porção.

Os carboidratos são nutrientes que aumentam a força nos treinos, melhoram a recuperação após o exercício e aumentam a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina, que atua no ganho de massa muscular. Por este motivo, o principal nutriente do suplemento hipercalórico é o carboidrato, fornecendo mais energia e calorias para a sua dieta.

É importante ressaltar que o suplemento hipercalórico é mais indicado para pessoas com maior volume muscular, que treinam em alta intensidade e têm maior demanda de energia. Se você está iniciando os treinos na academia, considere suprir as suas necessidades de calorias e nutrientes apenas com alimentos nas quantidades ideais para as suas metas diárias.

3. Creatina

A creatina é um dos melhores suplementos do mundo, com maior número de evidências científicas sobre seus efeitos na saúde, estética e cognição. Este suplemento é um composto de aminoácidos que age diretamente na produção de energia.

Ao utilizar a creatina diariamente, sem pausas, você aumenta os estoques dessa substância nos músculos e melhora seu desempenho físico, aumentando a força nos treinos, acelerando a recuperação e ganho de massa muscular. Em média, a indicação diária de consumo varia entre 3 a 5 gramas por dia, porém, esta recomendação pode variar, por este motivo, consulte o seu nutricionista.

4. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que auxilia na produção de carnosina, uma substância que reduz a fadiga muscular e auxilia no aumento da força nos treinos, isso contribui para o aumento do estímulo muscular, o que é excelente para o ganho de massa muscular.

Entre os principais benefícios da beta-alanina, estão: aumento da resistência durante exercícios de alta intensidade, melhora do desempenho em exercícios de média a alta intensidade e redução da fadiga muscular.

5. Suplementos de carboidratos

Os suplementos de carboidratos fornecem uma fonte rápida de energia, podem ser indicados antes, durante e após os treinos. Esses suplementos auxiliam no aumento da energia e força, recuperação muscular e liberação de insulina, hormônio que age no anabolismo muscular, ou seja, ganho de massa magra.

Entre os principais suplementos de carboidratos, estão: maltodextrina, dextrose e waxy maize. A Maltodextrina e Dextrose são carboidratos de rápida absorção, fornecendo energia imediata, ideal para atletas utilizarem durante ou após os treinos. Já o waxy maize é um carboidrato complexo, absorvido mais lentamente que a maltodextrina e a dextrose, ajuda a manter os níveis de energia mais estáveis durante o treinamento.

A escolha do tipo e da quantidade de suplemento de carboidratos a serem consumidos depende das necessidades individuais, por este motivo, a orientação de um nutricionista é muito recomendada.

Os suplementos para hipertrofia são bastante utilizados no meio fitness, e o consumo de acordo com a sua necessidade pode ajudar a alcançar resultados excelentes. Consulte o seu nutricionista para entender melhor os suplementos que podem te ajudar de acordo com o seu objetivo.