Como deixar o sedentarismo para trás?

Trouxemos algumas dicas práticas para ajudar aqueles que querem começar a se mexer mais!

Por: Smart Fit

Relaxar, ser mais saudável e afastar a depressão. Esses são apenas alguns benefícios do exercício físico. Mas, como deixar, de fato, o sedentarismo para trás? A gente te mostra!

Primeiramente: por que é tão importante abandonar o sedentarismo?

O sedentarismo está na lista dos principais fatores de risco para a saúde.

Um estudo publicado em 2018, pela Lancet Global Health, por exemplo, mostrou que o Brasil tem o 5º pior índice de sedentarismo do mundo! Um dado bem preocupante, não é mesmo?

Nós sabemos que na correria do dia a dia, é normal que as pessoas se sintam mais cansadas, esgotadas e desmotivadas, entretanto, o exercício físico é algo que vai além da disposição, melhorando inclusive a qualidade de vida e a saúde mental da população.

Além disso, o sedentário deve se exercitar pois a falta de movimento também impacta negativamente o humor, a qualidade do sono e a saúde mental — aspectos nem sempre percebidos de imediato, mas que afetam diretamente a produtividade e o bem-estar geral. Esse ângulo emocional e funcional torna ainda mais urgente a necessidade de sair da inatividade.

Para entender mais sobre esse assunto, conversamos com o gerente de departamento técnico da Smart Fit, Guilherme Leme, que nos explicou os benefícios de se ter uma vida mais saudável.

Quais são as principais consequências do sedentarismo?

O sedentarismo aumenta drasticamente a chance das pessoas desenvolverem obesidade, diabetes, hipertensão e doenças coronarianas. Além disso, patologias como osteoporose, lombalgia e até alguns tipos de câncer estão mais presentes em indivíduos sedentários.

“Para a sociedade, o sedentarismo também representa um aumento nos custos e nos recursos usados pelo o serviço de saúde, com uma maior ocupação de hospitais, maiores índices de afastamento do trabalho e redução da expectativa de vida”, explica Guilherme.

Quais são as melhores formas de se evitar o sedentarismo?

Acumular entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana (ou entre 75 e 150 minutos de exercício intenso) é a recomendação atual da Organização Mundial da Saúde (OMS) para uma vida ativa.

Segundo o artigo “Como evitar o sedentarismo?”, o segredo está em criar uma rotina com movimentações frequentes, como levantar da cadeira a cada hora, usar escadas, caminhar enquanto fala ao telefone e buscar formas prazerosas de se mexer — inclusive em casa.

Contudo, Guilherme garante que se essa atividade não for bem estruturada, raramente irá gerar o impacto esperado pelo indivíduo.

Dessa forma, a melhor saída é buscar aconselhamento profissional para elaboração de um plano estruturado, com atividades previamente planejadas 2 ou 3 vezes na semana.

E quais são os melhores exercícios para quem está começando?

Caminhar, correr moderadamente, pedalar, nadar, dançar, praticar seu esporte preferido ou ainda fazer exercícios de força com o peso corporal — como agachamentos, abdominais e pranchas — podem ser um primeiro passo para deixar o sedentarismo e começar a se exercitar.

De acordo com o artigo “Pesquisa aponta aumento do sedentarismo”, até mesmo atividades leves e rotineiras contribuem positivamente quando realizadas com constância, como cuidar da casa, brincar com pets ou trocar o carro pela bicicleta.

É importante reforçar que após essa etapa inicial, é preciso progredir de forma gradual e continuar assim colhendo os frutos.

Qual a frequência ideal de atividade física para quem está começando?

“Com uma sessão semanal já é possível obter melhoras”, garante Guilherme.

No entanto, para que se adote uma rotina saudável, é essencial que se progrida a frequência semanal para duas e, posteriormente, para três — ou mais vezes — na semana.

“No primeiro contato com uma pessoa que está iniciando a prática de atividades físicas, sempre recomendo duas sessões semanais e moderadas. Isso é algo atingível, eficaz e que não irá impor uma grande mudança de rotina”, explica o gerente de departamento técnico.

Vale lembrar também que, para os iniciantes, não é necessário fazer check-up médico se não há histórico de doenças ou restrições importantes. A liberação médica só é necessária para aqueles que apresentam alguma necessidade de cuidados específicos, como gestantes, cardíacos, portadores de doenças do sistema imune e portadores de lesões.

No entanto, consultar um profissional de Educação Física é extremamente importante para você saber a melhor forma de começar a praticar exercícios com segurança, eficiência e motivação adequada. Esse profissional poderá ajustar os treinos à sua realidade, evitar sobrecargas e orientar sua evolução de maneira sustentável.

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