7 dúvidas frequentes de quem vai começar a correr

O mais difícil é dar o primeiro passo? Então dá uma olhada nessas dicas na medida para iniciantes começarem a correr.

Por: Mirela Mazzola

Correr traz muitos benefícios à saúde, da melhora de índices de colesterol à prevenção de doenças como a osteoporose. Mas a gente sabe que nem sempre é fácil começar (dá uma olhada nestas dicas para começar a correr e se manter motivado!). 

Embora seja indicado buscar ajuda profissional, a boa notícia é que você pode dar os primeiros passos sozinho, desde que não sinta dor ou desconforto e respeite seus limites. Mas, nessa fase, é comum surgirem algumas dúvidas simples. A gente listou algumas:

1 – Devo me aquecer antes de correr?

O aquecimento é essencial para qualquer atividade física, principalmente no que se refere à prevenção de lesões. Antes de iniciar a corrida, procure fazer uma caminhada de 10 a 30 minutos. Isso aquecerá seu corpo, aumentará sua frequência cardíaca gradativamente e fará com que a corrida seja mais proveitosa e saudável.

2 – Qual tipo de tênis devo usar?

Prefira tênis próprios para corrida, pois ajudam na absorção correta do impacto das passadas e são mais confortáveis para a atividade. Se forem novos, comece com trajetos curtos para amaciar o calçado sem machucar — ah, e nunca estreie um tênis em uma corrida de rua!

3 – Como respirar corretamente?

A respiração é sua aliada no controle do ritmo e na sensação de bem-estar durante o exercício. A oscilação respiratória e a ofegância, por sua vez, são medidas importantes para estimar a intensidade do treino, sem precisar de monitor cardíaco (é a chamada percepção de esforço). Para os atletas, o tipo de respiração mais eficiente costuma ser a diafragmática, que é feita contraindo o diafragma, músculo localizado entre as cavidades torácica e abdominal. Nela, não é o peito que se expande, mas, sim, a barriga. 

4 – Qual o melhor lugar para correr?

O bacana da corrida não está só na atividade física, mas também em conhecer pessoas e explorar novos ambientes, como parques e outros circuitos interessantes na sua cidade. Principalmente no começo, procure lugares seguros (de preferência com outros corredores por perto) e fora da rota dos carros. Uma alternativa sempre bem-vinda é a esteira, que, acredite, tem vantagens em relação ao treino de rua.

5 – Como usar os braços na corrida?

Embora pareça que não, os braços são muito importantes na hora de correr. O ideal é utilizá-los como pêndulos, para garantir uma boa postura e impulsão ao corpo. O skipping (ou corrida estacionária) é um ótimo exercício educativo para trabalhar a coordenação de movimentos.

6 – Outros exercícios educativos podem ajudar

Além do skipping, treine agachamentos e saltos! O agachamento dá mais força nas pernas, enquanto os saltos ajudam a melhorar a impulsão (o burpee tem um quê a mais no quesito complexidade!). Esses exercícios ajudam bastante na prevenção de lesões.

7 – O que é “core” (e por que ele é importante ao correr)?

Taí uma pergunta que não se aplica só à corrida. Mais conhecido como “core”, o centro de força é composto por 29 pares de músculos, na região do bumbum, lombar e abdômen, que suportam e estabilizam o corpo. Um core forte te ajuda na resistência, bem como na postura e absorção de impactos que o exercício promove nas articulações. Por isso, os abdominais são recomendadíssimos para corredores. E lembre-se: é preciso trabalhar toda a região, e não apenas a área do reto abdominal, o popular “tanquinho”. Um bom exercício para isso é a prancha isométrica, considerado por educadores físicos o melhor exercício para fortalecer a barriga. 

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