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Como medir a intensidade do treino (sem monitor cardíaco)

Já ouviu falar em Percepção de Esforço? Entenda os sinais que o seu corpo dá para tirar o máximo de proveito do treino

Por: Redação23/08/2021

Percepção de Esforço: o que é isso?

Todo mundo que pisa na academia tem um objetivo: melhorar o condicionamento de forma geral, ganhar músculos, eliminar uns quilinhos. Mas, até que ponto você precisa suar para conseguir resultados? Na hora de fazer exercícios cardiovasculares (como uma corrida na esteira, ou umas pedaladas na bicicleta ergométrica), você tem uma ajuda e tanto para monitorar a intensidade do treino – e não, não é o monitor cardíaco. Estamos falando da Percepção de Esforço.

Quadro de Percepção de Esforço

Para colher todos os benefícios do treino cardio, é necessário se exercitar dentro de uma faixa de intensidade recomendada. Guilherme Micheski, Gerente Técnico da Smart Fit, dá uma dica: “Na Smart Fit, temos o Quadro de Percepção de Esforço fixado nas paredes próximas à área de cardio. Ele é muito útil para treinos de condicionamento e emagrecimento”.

A principal finalidade do quadro é ajudar a entender e medir, aproximadamente, sua frequência cardíaca usando os sinais que o seu corpo dá. Por isso, o monitor cardíaco (ou frequencímetro) acaba sendo dispensável.

Ao se familiarizar com essa escala, é possível avaliar o nível do exercício e adaptá-lo, garantindo a eficácia da sua rotina na academia.

Quadro de Percepção de Esforço

E quais são os níveis do Quadro de Percepção de Esforço? 

  • Fácil. Aqui, seu esforço está, mais ou menos, em 65% da capacidade total. Você não está ofegante, inclusive, conseguiria conversar tranquilamente. A sensação é a mesma de dar um passeio. O exercício que você está praticando não demanda uma frequência cardíaca elevada. 
  • Moderado. Seu esforço está em 70%. Você já começa a sentir a respiração oscilar e a sua frequência vai aumentando. Você já está saindo da zona de conforto. 
  • Moderado Alto. A percepção de esforço começa a subir um pouco mais e você fica levemente desconfortável, mas não a ponto de querer parar para descansar. 
  • Forte. Esforço em 80%, ideal gastar calorias. Nesse nível, o corpo já vai dando demonstrações de cansaço.
  • Muito Forte. Você está a 85% do seu esforço físico máximo. Suas pernas estão bem cansadas mesmo! Você sente a respiração bem ofegante e a necessidade de parar para descansar. 
  • Máximo. Você está extremamente ofegante e cansado(a). A necessidade de parar o exercício é imediata. 

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