Saiba como escolher o melhor exercício físico para você
O que os experts sugerem para quem não sabe por onde começar
Autor:
Smart Fit
Começar uma rotina de treinos pode gerar dúvidas: musculação, corrida, yoga, HIIT, funcional, qual é a escolha certa? A verdade é que não existe um exercício único ideal para todos. O treino mais eficiente é aquele que se encaixa no seu objetivo, na sua condição física e no seu dia a dia, e que você consegue manter de forma consistente.
Segundo Guilherme Micheski, gerente do Departamento Técnico da Smart Fit, “a frequência e a constância são mais importantes do que o treino isolado. Por isso, a escolha precisa considerar o que a pessoa gosta de fazer e o que é mais adequado para seu objetivo”.
1. Estabeleça um objetivo claro
Definir a meta é o ponto de partida para montar um bom programa. Alguns exemplos:
- Perda de gordura: inclua treinos que elevem o gasto calórico (como corrida intervalada, bike indoor ou circuitos de alta intensidade) combinados à musculação para preservar a massa muscular.
- Hipertrofia: priorize musculação com sobrecarga progressiva, trabalhando grandes grupos musculares e ajustando o volume semanal.
- Condicionamento físico: aposte em exercícios aeróbicos progressivos (corrida, natação, remo) associados a treinos de força para dar suporte muscular.
- Manutenção da saúde: varie atividades de baixo e médio impacto, como caminhada, pilates, yoga e musculação leve.
Uma avaliação física inicial na academia ajuda a determinar a composição corporal, força, mobilidade e resistência, servindo como base para um plano personalizado.
2. Escolha modalidades que mantenham sua adesão
A motivação para treinar regularmente aumenta quando a atividade é prazerosa.
“Pensando na frequência da pessoa na academia, esse é o melhor caminho”, reforça Micheski.
Para identificar o que funciona para você:
- Experimente diferentes tipos de treino por algumas semanas.
- Teste modalidades indoor e ao ar livre.
- Observe como se sente física e mentalmente após cada sessão.
O treino certo não é apenas o que dá resultado rápido, mas o que você consegue repetir e evoluir ao longo do tempo.
3. Combine diferentes tipos de exercício
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada e dois ou mais dias de treino de força.
Uma rotina equilibrada pode incluir:
- Aeróbicos: corrida, bike, elíptico, aulas de dança ou circuitos para melhorar a capacidade cardiovascular.
- Treino de força: musculação ou funcional para aumentar massa muscular, fortalecer articulações e ossos.
- Mobilidade e flexibilidade: yoga, pilates ou bodybalance para ampliar amplitude de movimento e facilitar a recuperação.
Micheski destaca: “Precisamos atrelar o gosto pessoal com a justificativa técnica de acordo com o objetivo. Não adianta fazer apenas alongamento e esperar perder peso”.
4. Utilize o fator social a seu favor
Participar de aulas coletivas pode aumentar o comprometimento. Um estudo publicado no Journal of Social Sciences mostrou que a quantidade de exercício realizada por uma pessoa tende a se alinhar ao nível de atividade física de quem está ao seu redor.
Na Smart Fit, há opções como Smart Shape, Smart Cross, Zumba e Bike Indoor, que combinam estímulo técnico com um ambiente motivador.
Apoio extra para planejar seus treinos
O Smart Fit Coach é um aplicativo que oferece um consultor de treino online. Com base no seu objetivo, condicionamento físico e disponibilidade, ele cria um plano estruturado e adaptável, ajudando a alcançar resultados com segurança e eficiência.