A menstruação pode afetar sua rotina na academia?

Menstruação e exercícios parecem duas palavras que não combinam, mas por quê?

Por: Thais Szego

Até as mais disciplinadas e apaixonadas pelo treino sentem o baque nos dias antes e durante a menstruação. A motivação diminui e a vontade é ficar em repouso até passar a irritabilidade, a moleza, o inchaço e a cólica, entre tantos outros sintomas dessas fases. “As alterações hormonais que acontecem durante o mês de fato influenciam muito na nossa disposição, mas se a pessoa souber ouvir seu organismo e ficar atenta à intensidade do estímulo em cada fase, não é preciso abrir mão do treino”, diz Gisele Santos, professora do Smart Fit Coach. 

Na fase pré-menstrual, que acontece entre dez dias e uma semana antes da menstruação, há uma queda nos hormônios femininos, como a progesterona, o que faz com que a mulher se sinta mais cansada e irritada. Por essa razão, o ideal é pegar mais leve e investir em exercícios aeróbicos que ajudam na liberação da serotonina e da endorfina, os chamados hormônios do bem-estar. “Nessa época também ficamos mais flexíveis, o que faz com que os alongamentos sejam ainda mais bem-vindos”, acrescenta Gisele. 

Por que minha disposição muda durante a menstruação?

Neste período os hormônios femininos enfrentam uma queda ainda maior, o que deixa a pessoa mais cansada, além de muitas vezes sofrer com cólicas. Essa alteração faz com que o recomendado seja não pegar muito pesado. Porém, o recomendado é não pular o treino porque ele melhora o humor, como já dissemos, e ainda ajuda a eliminar o excesso de líquido que provoca inchaço e desconforto. Além disso, há um alívio da dor, pois a serotonina e a endorfina têm ação analgésica e o aumento da irrigação sanguínea nos músculos alivia as contrações do útero que provocam desconforto. 

O sangue parou de sair? Então é hora de pegar pesado, pois o aumento nos níveis de estrogênio deixa a mulher com mais disposição e há uma melhora significativa na performance. Ou seja, respeitando o ciclo menstrual e as alterações que cada fase é possível treinar o mês todo e ainda obter muitos benefícios para combater os incômodos que ele pode provocar.

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