Encontre o seu ritmo

Você não precisa ir todo dia à academia, mas precisa encontrar o seu ritmo ideal

Por: Larissa Serpa

Quantas vezes você entrou em uma academia ou se comprometeu com um plano de exercícios apenas para desistir depois de algumas semanas porque simplesmente não consegue cumprir aquela meta inicial de 6 vezes na semana?

Mas saiba que está tudo bem não ir com tanta frequência, o importante é encontrar o ritmo que funciona para você. E é exatamente o que vamos ensinar nesse dia do solteiro… quem sabe agora você não consegue chegar no shape que quer e, de quebra, ainda conhecer alguém legal na academia para começar a treinar em dupla com você?

Confira nossas dicas:

Frequência mínima

“Não é preciso ir todos os dias para a academia, porém, para realmente colher os benefícios dos exercícios, é importante ter uma constância mínima de 3 vezes na semana”, diz a educadora física Amanda Galindo, do SmartFit Coach.

Dito isso, seu objetivo também vai afetar sua frequência.

Com que frequência você deve malhar para perder peso?

Quanto peso você perde depende da quantidade de exercício que você está disposto a se comprometer (e de quão fiel você à uma dieta feita sob medida para as suas necessidades, claro). 

Se você realmente deseja ver os resultados refletidos na balança e continuar progredindo ao longo do tempo, o indicado é se comprometer a malhar de quatro a cinco dias por semana e ter o acompanhamento de um nutricionista.

Mas lembre-se que você não precisa ser tão duro consigo mesmo. Se a sua rotina está difícil, ir até 1 vez por semana já vai te ajudar a ir saindo aos poucos do sedentarismo e ir em direção a um estilo de vida mais saudável.

Com que frequência você deve malhar para ganhar massa muscular?

Engana-se quem pensa que quanto mais, melhor, na hora de ganhar músculos. Isso porque há, sim, o risco de treinar demais e perder o músculo suado, já que as fibras não conseguem descanso para se recuperar e podem acabar atrofiando.

O ideal é trabalhar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes por semana. Mas isso não significa que você precisa ir 6 dias (2 para fazer treino de pernas, 2 para costas e peitoral e 2 para braços e ombros, por exemplo).

Se você fizer um treino de corpo inteiro bastante intenso, até mesmo 2 dias por semana já vão te dar resultados – reserve então o terceiro dia para fazer um treino aeróbico para diminuir a taxa de gordura e exibir seus músculos definidos logo.

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