Em quanto tempo vou ver resultados dos meus treinos?

De semanas a meses, dependendo do seu objetivo

Por: Larissa Serpa

A primeira coisa que muitos alunos querem saber assim que começam a academia é: “em quanto tempo vou atingir meu objetivo?”. Mas o problema de responder essa pergunta é que não depende apenas do seu treino.

“Resultados demandam tempo e paciência, tendo como influência diversos fatores além da periodização de treinamento, tais como uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e descanso”, esclarece a educadora física Amanda Galindo, do SmartFit Coach.

Mas, digamos que você esteja fazendo tudo certinho. Eis em quanto tempo você verá resultados, dependendo do seu objetivo:

Em quanto tempo eu vou…

…Fortalecer o coração

Em duas semanas. 

O coração é um músculo e, à medida que você fica em forma, ele se torna mais forte. Isso leva a um aumento do volume sistólico e pode, por sua vez, diminuir sua frequência cardíaca em repouso e ser muito benéfica para quem tem problemas de saúde.

…Diminuir a pressão arterial

Em duas semanas.

Um estudo mostrou que simplesmente aumentar sua contagem de passos diária pode levar a uma redução na pressão arterial que reduz a chance de morte por acidente vascular cerebral em 14%.

…Melhorar a resistência

Em 1 ou 2 meses.

O VO2max, que é a maior taxa de consumo de oxigênio possível durante o exercício exaustivo, é um ótimo indicador da aptidão física de alguém, indicando que você vai se sentir menos cansado ao fazer exercícios ou apenas no dia a dia.

Você pode ver uma melhoria de até 20% no seu VO2max em 1 a 2 meses.

…Aumentar os músculos

Em 3 a 6 meses.

Você vai se sentir mais forte em poucas semanas, já que a maioria dos ganhos iniciais de força é resultado do aprendizado das conexões neuromusculares de como produzir movimento.

Mas as mudanças no tamanho do músculo leva mais tempo e depende altamente dos outros fatores citados, como alimentação e bom sono.

Veja aqui os mitos e verdades sobre a limentação para hipertrofia.

…Perder peso

Em 3 meses.

Um estudo com 52 homens obesos relatou uma diminuição do peso corporal de 7,5 kg ao longo de 1 trimestre usando apenas exercícios – sem mudar a dieta.

É claro que aqui é muito relativo a quanto peso você quer perder. Se é só 3kg, você pode conseguir isso em um mês. Se é 15kg, pode levar um semestre. Mas a média fica em torno de 3 meses. 

…Melhorar minha saúde mental

Em 3 meses.

Mesmo caminhadas breves e de baixa intensidade podem melhorar nosso estado mental quase que imediatamente, devido a liberação de hormônios do bem-estar. Você pode começar a notar efeitos positivos após apenas 10 minutos de treinamento aeróbico.

Mas é claro que, para uma melhora efetiva (e não momentânea), é preciso fazer dos exercícios uma parte da sua rotina regular – por pelo menos 3 meses.

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