Como tirar as medidas do corpo?

Esqueça a balança! O melhor jeito de acompanhar os resultados da dieta e do treino é com a ajuda de uma amiga das antigas - a fita métrica

Por: Paula Planas

Você começou a dieta e a treinar regularmente há algumas semanas. Sente que o corpo já mudou – as roupas estão mais largas –, mas o peso continua o mesmo. Nada de se frustrar! O ponteiro da balança insiste em ficar na mesma posição porque não mostra o quanto perdemos de gordura ou ganhamos de massa muscular, por exemplo. Por isso, uma boa forma de acompanhar a evolução dos resultados de uma rotina mais saudável é usando a boa e velha fita métrica. Descubra a seguir como tirar as medidas do corpo corretamente.

Como medir o quadril

Como medir a cintura

1. Fique em pé com o abdômen relaxado e as pernas fechadas.
2. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão, e com a outra, envolva o quadril.
3. Você deve passar a fita na metade do bumbum.
4. Ajuste bem: não aperte muito, nem afrouxe a fita métrica.

Como medir a coxa

1. A cintura é a região mais estreita do seu abdômen, localizada entre a última costela e o osso do quadril.
2. Fique em pé, com o abdômen relaxado e as pernas paralelas.
3. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão e, com a outra, passe ao redor da cintura.
4. A fita deve ficar ajustada, sem apertar muito, ou deixar larga.

Como medir o braço

1. Flexione a perna e apoie o pé em um banco, formando um ângulo de 90 graus.
2. Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa).
3. Fique em pé e relaxe a perna.
4. Segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor da coxa.
5. Deixe a fita ajustada à sua coxa.

Dê o play!

1. Flexione o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
2. Meça a distância entre o ombro e o cotovelo e marque com uma caneta o ponto médio (que será mais ou menos na metade do braço).
3. Deixe o braço relaxado, segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor do braço.
4. Mantenha a fita ajustada.

Conheça o Smart Fit Nutri

Ajuste a sua dieta com a orientação de um nutricionista: conte com os especialistas do Smart Fit Nutri para aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Você conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida. Baixe o app agora e conheça todos os benefícios.

O melhor de tudo isso é que o aplicativo pode ser usado mesmo por quem ainda não é aluno da Smart Fit, sendo possível fazer consulta nutricional e a medição de bioimpedância.

Se você já começou a medir as partes do corpo e percebeu que a fita métrica é uma ótima ferramenta para monitorar o progresso, agora é hora de expandir o conhecimento sobre as medidas do corpo feminino e entender como algumas outras partes do corpo podem ser avaliadas com a mesma precisão! Mas antes, você sabe como medir o tórax e como isso pode impactar sua análise de resultados?

Como medir o tórax

Medir o tórax é simples e essencial para entender o tamanho da sua parte superior do corpo. Coloque a fita métrica logo acima dos seios, ao redor da parte mais cheia da região torácica. A fita deve estar ajustada sem apertar, permitindo que você respire normalmente. Isso ajuda a acompanhar as mudanças no seu treino de força, especialmente para quem está trabalhando em músculos do corpo como os peitorais.

Medidas do corpo feminino: A importância de monitorar

Sabemos que as medidas do corpo feminino variam muito de uma pessoa para outra, e entender essas medidas pode ser a chave para conquistar os objetivos desejados. Ao adicionar o monitoramento de medidas como como medir a cintura ou medida do quadril, você consegue visualizar melhor onde está ocorrendo o progresso. No entanto, o ideal é não focar apenas nas transformações visuais, mas também no impacto das mudanças nos músculos do corpo.

Por exemplo, se você sente que suas roupas estão mais folgadas, mas a balança continua a mesma, é provável que o seu corpo esteja trocando gordura por músculos do corpo. Esse tipo de transformação, embora não refletida no peso, pode ser percebido claramente por meio das suas medidas no corpo feminino. Com a ajuda da fita métrica, você consegue observar a evolução da sua cintura, do quadril e de outras partes do corpo.

Como medir a cintura e o quadril: Uma combinação poderosa

As medidas da cintura e do quadril são fundamentais quando o assunto é avaliação de resultados. Como medir a cintura corretamente pode revelar mudanças significativas na proporção da parte superior e inferior do corpo, algo muito importante, especialmente se você está focando em tonificar a área do abdômen ou em reduzir medidas. Já a medida do quadril também é crucial, pois pode indicar como o seu corpo está distribuindo a gordura e desenvolvendo os músculos do corpo ao longo do tempo.

Por exemplo, você sabia que o quadril pode variar de acordo com o seu treino? Se você está investindo em exercícios para a região glútea e coxas, suas medidas no corpo feminino podem aumentar ou diminuir dependendo da quantidade de massa muscular que está ganhando.

A jornada da transformação

Medir o corpo não é uma questão de vaidade, mas uma maneira de ver e sentir as mudanças no corpo com mais clareza. Ao entender como medir o quadril, medir o tórax, e até mesmo saber onde fica o quadril, você pode ajustar sua dieta e seu treino com base nos dados que coletou, melhorando continuamente o seu desempenho.

A melhor parte é que o acompanhamento dessas medidas de forma periódica pode te motivar a seguir com sua rotina saudável, mesmo quando os resultados na balança não são tão visíveis. Ao observar a evolução das suas medidas corpo feminino, você saberá que está no caminho certo!

Consigo ver evolução com as medidas antropométricas no APP?

Quando realizamos as medidas antropométricas, é possível inserir em uma aba dentro do aplicativo. Essa aba fica localizada onde está escrito “meu corpo”, na parte inferior do app assim que o abre.

Entrou na aba meu corpo é só clicar em “medidas” na parte superior.

Ao clicar nessa opção você pode inserir todos os valores com o auxílio do passo a passo que o app possui. Assim que abrir a parte de medidas, no canto inferior terá escrito “ver passo a passo” e aí é só seguir.

Esses dados são importantes para você conseguir acompanhar sua evolução. E de quanto em quanto tempo você deve atualizar as medidas?

De acordo com o tempo que sua nutricionista estipular ou a cada 30 dias que é o tempo necessário para já notarmos a eficácia do treino e plano alimentar.

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