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Como tirar as medidas do corpo?

Esqueça a balança! O melhor jeito de acompanhar os resultados da dieta e do treino é com a ajuda de uma amiga das antigas - a fita métrica

Por: Paula Planas01/07/2021

Como tirar as medidas do corpo?

Você começou a dieta e a treinar regularmente há algumas semanas. Sente que o corpo já mudou – as roupas estão mais largas –, mas o peso continua o mesmo. Nada de se frustrar! O ponteiro da balança insiste em ficar na mesma posição porque não mostra o quanto perdemos de gordura ou ganhamos de massa muscular, por exemplo. Por isso, uma boa forma de acompanhar a evolução dos resultados de uma rotina mais saudável é usando a boa e velha fita métrica. Descubra a seguir como tirar as medidas do corpo corretamente.

Imagem: Smart Fit

Como medir o quadril

  1. Fique em pé com o abdômen relaxado e as pernas fechadas.
  2. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão, e com a outra, envolva o quadril.
  3. Você deve passar a fita na metade do bumbum.
  4. Ajuste bem: não aperte muito, nem afrouxe a fita métrica.

Como medir a cintura

  1. A cintura é a região mais estreita do seu abdômen, localizada entre a última costela e o osso do quadril.
  2. Fique em pé, com o abdômen relaxado e as pernas paralelas.
  3. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão e, com a outra, passe ao redor da cintura.
  4. A fita deve ficar ajustada, sem apertar muito, ou deixar larga.

Como medir a coxa

  1. Flexione a perna e apoie o pé em um banco, formando um ângulo de 90 graus.
  2. Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa).
  3. Fique em pé e relaxe a perna.
  4. Segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor da coxa.
  5. Deixe a fita ajustada à sua coxa.

Como medir o braço

  1. Flexione o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
  2. Meça a distância entre o ombro e o cotovelo e marque com uma caneta o ponto médio (que será mais ou menos na metade do braço).
  3. Deixe o braço relaxado, segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor do braço.
  4. Mantenha a fita ajustada.

Dê o play!

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