Treino ABC: o que é e como fazer?

O treino ABC é um formato de divisão de treino utilizado para trabalhar um grupo muscular por dia

Por: Redação

Cada um tem o próprio motivo para treinar, mas a maioria tem um objetivo em comum: manter o corpo saudável. E, para isso, o ideal é trabalhar pelo menos um pouco de todos os grupos musculares. É justamente para isso que serve o treino ABC. Nele, cada um dos grupos musculares é trabalhado um por dia, aumentando o descanso e o tempo de recuperação muscular, o que favorece também a hipertrofia, aumentando a força e a resistência muscular.

O que é para que serve o treino ABC?

O treino ABC é um treino simples e muito utilizado para promover a hipertrofia corporal, além de favorecer o emagrecimento e a perda de peso. Afinal, esse treino tem o objetivo de intensificar o trabalho de um único grupo muscular por vez.

Isso faz com que os praticantes gastem menos energia com os outros músculos, favorecendo o ganho de massa. No entanto, vale lembrar também que apenas a realização desse treino não é suficiente para a hipertrofia, emagrecimento e aumento da resistência.

Para ter resultados, é preciso que você se empenhe também em bons hábitos alimentares, tome bastante água, tenha uma regularidade de treinos e aumente o consumo de proteínas e de gorduras saudáveis. 

Como praticar? 

Antes de mais nada, é importante ressaltar que o treino e as combinações de grupos musculares dependem dos objetivos, do nível e da disponibilidade de cada pessoa.

Levando isso em consideração, o seu instrutor pode indicar a realização do treino ABC uma ou duas vezes por semana, permitindo que os músculos sejam sempre trabalhados.

A combinação de grupos musculares podem ser variadas, como por exemplo:

• peito, tríceps e ombros;
• costas e bíceps;
• treino inferior;
• costas, bíceps e ombros;
• coxa, glúteos e lombar;
• peito, tríceps e abdômen, etc.

Por fim, vale lembrar que esse tipo de treino deve ser recomendado por um profissional e estar de acordo com o objetivo e o nível de treinamento da pessoa, podendo haver variações quanto às repetições, tempo de descanso e músculos a serem trabalhados.

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