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Melhores aparelhos para perder peso

Conheça os ergômetros: aparelhos ideais para te ajudar a ter uma vida mais saudável!

Por: Redação03/06/2022Tempo de leitura: 3 mins

Imagem mostra dupla praticando exercícios em ambiente de academia

Se o seu objetivo é queimar calorias praticando exercícios aeróbicos para melhorar seu condicionamento físico e cardiorrespiratório, você pode contar com a bicicleta, a esteira e o elíptico, por exemplo. Mas cada aparelho tem um propósito e um perfil. Segundo Guilherme Leme, Gerente do Depto. Técnico do Grupo Smart Fit, “você pode complementar o uso desses ergômetros com treinos funcionais que usam acessórios como corda naval, escada de agilidade e exercícios com peso corporal como o burpee, saltos e deslocamentos, que são excelentes para aumento da frequência cardíaca e do gasto energético”.

Abaixo listamos quais são os benefícios e algumas dicas para treinos em cada um desses aparelhos: 

Bicicleta ergométrica: 

Este aparelho é considerado um dos mais confortáveis, isso porque traz a vantagem de ser praticado sentado, fazendo com que as costas e as articulações não sofram tantos impactos. Este tipo de prática além de ajudar no fortalecimento dos seus músculos, é capaz de queimar até mil calorias por hora! Mas comece devagar, pedale em um ritmo mais leve por 5 minutos para aquecer. Depois, aumente a velocidade e mantenha um ritmo mais moderado pelos próximos 20 minutos. Para finalizar, vá desacelerando e pedale por mais 5 minutos em um ritmo menor. 

Aparelho elíptico:

Ele também é chamado de “transport”. O nome pode até soar estranho, mas você com certeza já viu um na sua unidade da Smart Fit. Este tipo de aparelho traz uma menor sensação de esforço, poupando as articulações de quem está praticando. Aqui, podem ser queimadas até 600 calorias por hora, sendo possível modificar a carga para intensificar o exercício, que desafia seus músculos e eleva seus batimentos cardíacos. Para aquecer, você pode começar com 5 minutos em uma intensidade mais leve e ir intercalando com 4 minutos da prática mais moderada e 1 minuto com uma velocidade mais rápida, repetindo a sequência pelo menos três vezes. 

Esteira elétrica:

Popular nas academias, as esteiras são consideradas aparelhos completos. Isso porque elas possuem recursos que garantem uma maior velocidade e inclinação, o que potencializa o treino e aumenta o gasto calórico. Em uma hora, podem ser queimadas até 1,2 mil calorias, o que faz dela ainda mais eficiente do que uma caminhada. Nada de começar com a potência máxima, viu? Comece aos poucos, com 5 minutos de caminhada leve de 5 a 6 km/h. Depois vá aumentando, passe para um ritmo mais moderado, acima de 6,5 km/h e caminhe por 20 minutos. 

Em dúvida sobre qual é o ideal para começar? Guilherme enfatiza que não há uma regra, “isso deve ser baseado no nível de aptidão do praticante e nos gostos pessoais. Geralmente é mais fácil começar pela bike ou pela esteira e evoluir para o transport e posteriormente até para o remo”.

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