Como perder a barriga (de verdade)

Veja o que realmente vale a pena ser feito em relação ao treino e à alimentação para ver essa região do corpo murchar

03/01/2023 ● Tempo de leitura: 4 mins

Por: Thais Szego

Nem é preciso fazer uma enquete. Tem muita gente que ainda quer dar um fim nos pneuzinhos localizados na região central do corpo. Esse desejo tão comum não é vantajoso apenas para o formato da silhueta, mas em muitos casos ajuda também na saúde. Isso porque, esse tipo de gordura, que é chamado pelos especialistas de visceral e fica localizada na cavidade abdominal próxima a órgãos vitais, pode ser muito perigosa, pois está associada ao aumento do risco do desenvolvimento de problemas como doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e pressão alta. Elencamos cinco estratégias comprovadas que têm efeito especialmente sobre a diminuição do acúmulo de gordura da barriga.

1 – Evite bebidas adoçadas

Não é novidade para ninguém que o consumo de açúcar leva ao ganho de peso. Estudos já demonstraram também que esse hábito provoca o aumento do armazenamento de gordura no abdômen e no fígado, o que pode desencadear problemas metabólicos e resistência à insulina, por exemplo. Além disso, evidências científicas revelaram que quando a substância vem na forma líquida é ainda pior, pois o cérebro não consegue assimilar as calorias da mesma forma que no caso das sólidas. Por essa razão, quando você ingere bebidas açucaradas, tem grande tendência a tomar mais calorias no geral. E isso vale para refrigerantes, bebidas esportivas adoçadas e mesmo para os sucos de frutas, que são ricos em um tipo de açúcar chamado frutose. Nesse último caso, o ideal é comer a fruta inteira, pois sua grande quantidade de fibras atenua os efeitos negativos dessa substância.

2 – Coma mais proteína

Pesquisas demonstraram que comer porções maiores desse macronutriente aumenta a saciedade e dá um gás no metabolismo. E, além de dar uma força na perda de gordura, ele ajuda a evitar um novo ganho de peso. Outros trabalhos apontaram que as proteínas são especialmente eficazes na redução do acúmulo de gordura na barriga e ainda ajudam a evitar que ela se forme. Além de colocar mais ovos, peixes, carnes, frangos e laticínios no seu cardápio, vale a pena investir em suplementos como o whey protein para aumentar a sua ingestão de proteínas. Na dúvida, converse com um nutricionista.

3 – Pegue mais leve nos carboidratos

Dietas pobres nessa substância podem ser mais efetivas do que as com pouca gordura, especialmente no que diz respeito ao excesso de gordura localizada no abdômen e no fígado. Foi essa a conclusão de vários trabalhos científicos sobre o assunto. E o fato de diminuir a ingestão dessa substância também está ligado ao aumento da retenção de líquido pelo organismo. Por isso, quem opta por esse tipo de alimentação em poucos dias já consegue ver o ponteiro da balança baixando. E a dieta conhecida como low carb ainda oferece outros benefícios como combater o diabetes do tipo 2. Evitar apenas os carboidratos refinados, presentes no pão e no arroz branco, por exemplo, já costuma ser bem eficiente, principalmente se o seu cardápio for rico em proteínas.

4 – Para perder a barriga, coloque mais fibra na sua dieta

As mais indicadas são as do tipo solúveis, presentes em frutas, principalmente as cítricas, e os cereais. Isso porque, elas funcionam como uma esponja no sistema digestivo, absorvendo parte das gorduras e dos açúcares de outros alimentos, diminuindo, assim, a absorção de calorias pelo organismo. Além disso, elas retêm água e formam uma espécie de gel que torna o esvaziamento gástrico mais lento, aumentando a saciedade. E, como se todos esses atributos não fossem suficientes para apostarmos nessa substância, a ciência ainda demonstrou que as fibras solúveis têm um efeito muito eficaz na diminuição de volume na barriga.

5 – Faça exercícios aeróbicos e de musculação para perder a barriga

Se o seu objetivo é ter uma barriga sequinha ou com gominhos, não adianta ficar se matando nos abdominais. O que realmente faz com que essa região do corpo fique menos volumosa e mais delineada é o seu gasto calórico, pois, se houver acúmulo de gordura, por mais que os músculos estejam bem trabalhados, vão ficar encobertos. Uma boa estratégia para esse fim é aliar os exercícios de força com os aeróbicos. “E o ideal nesse caso é começar com a musculação, pois, como o metabolismo já vai estar acelerado, o aeróbico vai atuar como potencializador, fazendo com que corpo queime mais gordura durante o dia”, explica Valter Grimaldi, um dos professores do Smart Fit Coach. “E, como o organismo já estará aquecido, vai ser necessário um período menor correndo ou pedalando, por exemplo, algo em torno de 20 a 30 minutos, para estimular o processo de queima de gordura”, acrescenta.