Você pode viver mais adicionando esses exercícios à sua rotina
A ciência indica essa combinação se você quer uma vida mais longa e agradável
25/01/2023 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Larissa Serpa
Levantar peso pode reduzir significativamente o risco de morte prematura, especialmente quando combinado com exercícios aeróbicos, conforme indica um estudo do National Cancer Institute, que analisou dados de mais de 116 mil adultos ao longo de quase uma década.
Por que a combinação ajuda a ter uma vida mais longa
Músculos mais fortes oferecem proteção contra diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Já o exercício aeróbico, além de contribuir para o controle do peso, ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor.
Uma pesquisa complementar da Universidade de Harvard, publicada em 2022 no British Journal of Sports Medicine, reforça essa conclusão: adultos que praticam musculação junto com atividades aeróbicas vivem mais e com mais qualidade:
“O risco de mortalidade foi até 47% menor em pessoas que combinavam musculação e exercícios aeróbicos regularmente”, destacam os autores.
Além disso, ambientes coletivos como academias estimulam a adesão de longo prazo, com impacto positivo na saúde mental e social.
Detalhes do estudo
O estudo durou quase uma década e começou acompanhando adultos em 1993 até agora.
O que se observou foi que apenas uma ou duas sessões por semana de musculação levou a um risco 14% menor de morte.
Já a atividade aeróbica moderada a vigorosa sozinha foi associada a um risco 24 a 34% menor de morte por qualquer causa.
O menor risco de morte, no entanto, foi naqueles que fizeram ambos os tipos de atividades físicas, caindo de 41 a 47%.
Quantos exercícios de cada tipo fazer
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos afirma que os adultos precisam, por semana, de:
- 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada
- Ao menos 2 dias de atividade de fortalecimento muscular
Se você não sabe por onde começar, vale conhecer algumas dicas práticas para iniciar uma rotina de exercícios.
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