Exercícios após gravidez: quando e como voltar a praticar

Veja o que está permitido dias, semanas e meses depois

Por: Larissa Serpa

Quem treina com frequência pode até sentir saudades da academia… e há, ainda, as mamães que desejam readquirir o condicionamento físico depois das mudanças de rotina. Entretanto, não dá para ter o bebê e simplesmente ir treinar um pouquinho depois. “Para treinar após a gravidez, primeiramente você precisa da liberação do seu médico”, é o primeiro ponto levantado pela educadora física Amanda Galindo, do SmartFit Coach. 

Com isso em mente, nós reunimos algumas diretrizes gerais indicadas pela Associação Brasileira de Medicina, pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas e pelo The Guild of Pregnancy and Postnatal Exercise Instructors, associação de instrutores norte-americanos focados em exercícios pós-natal.

Vem com a gente e descubra tudo o que precisa fazer antes de voltar para a academia com força total!

Dias após o parto

Assim que você sentir vontade, é seguro fazer caminhadas ou alongamentos suaves. Muitas mulheres já se sentem bem para isso 24 horas após o fim da gestação.

O exercício regular depois de ter um bebê fortalecerá seus músculos, te ajudará a se recuperar do trabalho de parto e aumentará seus níveis de energia para que você se sinta menos cansada. Além disso, pode prevenir a depressão pós-parto. 

Mas não se preocupe em não fazer exercício suficiente. Cuidar de um recém-nascido é um trabalho árduo e você pode não ter energia ou tempo para se exercitar com a regularidade que gostaria. Faça o melhor que puder – até 10 minutos é melhor que nada.

Sete dias após o sangramento parar

A natação é um ótimo exercício. É de baixo impacto e bom para dar algum tempo de relaxamento para você também. Você precisará esperar até sete dias após o sangramento pós-parto (lóquios) ter parado para pular na piscina.

Seis semanas após o parto

Geralmente, para voltar ao exercício de alto impacto, como corrida ou dança, ou à musculação pesada, é melhor esperar até o check-up pós-natal de seis semanas.

Também vai depender do tipo de parto que você teve. Por exemplo, se você fez uma cesariana, seu tempo de recuperação pode ser maior. Também pode depender de quanto exercício você já fazia antes de engravidar.

Tenha em mente

Seus ligamentos e articulações são muito mais flexíveis nos meses após o parto, graças ao hormônio relaxina, que são liberados na gravidez para afrouxar os ligamentos e deixar o parto mais suave

Por conta dessas articulações mais elásticas, esteja ciente de que é mais fácil você se lesionar durante os 6 primeiros meses pós-gestação.

Sinais de que seu corpo ainda não está pronto para o exercício

Fique atento aos sinais de alerta, incluindo:

• Dor abdominal;
• Dor vaginal;
• Sangramento (ou seja, lóquios);
• Outros vazamentos de líquidos (ou seja, urina ou fezes);
• Sensação de peso na região pélvica (o que pode ser um sinal de prolapso de órgãos pélvicos).

Se você tiver algum dos sintomas acima, continue apenas caminhando por enquanto e consulte seu médico.

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