Hidratação: 7 dicas indispensáveis para mantê-la em dia

Se você não consegue atingir sua meta de água por dia, tente essas dicas

Por: Larissa Serpa

Para manter sua hidratação, você com certeza já ouviu falar que deve ingerir 8 copos de água por dia – apesar de essa não ser a recomendação exata, não é? “A quantidade recomendada é de 35 ml por kg de peso”, explica Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e head do Nutri, app de nutrição do grupo Smart Fit.

E essa recomendação faz sentido porque a água não só compõe até 6% do nosso corpo, como é responsável por funções como:

• Regulação da temperatura interna do corpo
• Metabolizar alimentos e regular a fome
• Juntas lubrificadas
• Descarte de resíduos corporais
• Produzir quantia de saliva adequada

Se você não bebe água suficiente, até o seu treino é afetado, como explicamos aqui. Mas como fazer para ingerir a quantia ideal de água sem a dica vazia de “beba 8 copos por dia”? Nós te contamos alguns truques:

Dicas para manter sua hidratação:

1. Deixe um copo de água ao lado da cama 

Assim, você vai lembrar de tomá-lo como a primeira coisa do seu dia. Ingerir um copo de água assim que acorda faz com que seu metabolismo já dê uma acelerada e lhe dá um impulso de energia.

O copo ao lado da cama também vai ser útil se você sente muita sede durante a noite – mas evite tomar nesses horários se você levanta muito para urinar.

2. Invista em uma garrafa de água bonita – ou funcional

Uma boa garrafa de água pode servir como um lembrete visual para beber mais água ao longo do dia. 

Se você é do tipo que prefere estética à funcionalidade, ter uma garrafa que você acha bem bonita vai te incentivar a sempre andar com ela por perto.

Mas você também pode optar pelas que já vem com lembretes “embutidos”. Certas garrafas têm medidas marcadas para rastrear a ingestão ou têm palavras de encorajamento impressas na lateral.

3. Use notificações a seu favor

Defina alarmes ou notificações em seu celular ou mesmo na tela do computador (usando o Google Agenda, por exemplo) como lembretes ao longo do dia.

Você também pode definir seu dispositivo do tipo Alexa para lembrá-lo, junto com incentivos verbais e positivos.

4. Coma sua água

Frutas e vegetais têm um alto teor de água, o que ajuda a atingir sua cota diária. 

Frutas como melão, morango e melancia e vegetais como alface, repolho, aipo, espinafre e abóbora cozida contém cerca de 90% de água na composição.

Laticínios, incluindo leite, iogurte e queijo cottage, também são boas fontes de água.

5. Beba um copo de água 30 minutos antes de cada refeição 

Isso ajudará você a se manter hidratado, ajudará seu corpo a digerir melhor os alimentos e você vai se sentir satisfeito mais rapidamente.

6. Prepare seu próprio mix

Se você gosta de bebidas mais açucaradas, experimente infusões de frutas ou vegetais em sua água para torná-la mais atraente. Prepare uma jarra na geladeira para infundir durante a noite para facilitar o enchimento da garrafa de água pela manhã. 

Ou, então, use uma garrafa de água que já tenha uma cesta de infusão embutida. Assim, você pode adicionar as frutas e vegetais nela mesmo. 

Quais alimentos inserir vai depender do seu gosto, mas maçã e laranja são boas opções.

7. Faça disso um desafio 

Peça aos seus amigos para se juntarem a você em uma competição saudável para ver quem atinge suas metas diárias regularmente.

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