Hidratação: 7 dicas indispensáveis para mantê-la em dia
Se você não consegue atingir sua meta de água por dia, tente essas dicas
18/05/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins
Por: Larissa Serpa
Para manter sua hidratação, você com certeza já ouviu falar que deve ingerir 8 copos de água por dia – apesar de essa não ser a recomendação exata, não é? “A quantidade recomendada é de 35 ml por kg de peso”, explica Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e head do Nutri, app de nutrição do grupo Smart Fit.
E essa recomendação faz sentido porque a água não só compõe até 6% do nosso corpo, como é responsável por funções como:
- Regulação da temperatura interna do corpo
- Metabolizar alimentos e regular a fome
- Juntas lubrificadas
- Descarte de resíduos corporais
- Produzir quantia de saliva adequada
Se você não bebe água suficiente, até o seu treino é afetado, como explicamos aqui. Mas como fazer para ingerir a quantia ideal de água sem a dica vazia de “beba 8 copos por dia”? Nós te contamos alguns truques:
Dicas para manter sua hidratação:
- Deixe um copo de água ao lado da cama
Assim, você vai lembrar de tomá-lo como a primeira coisa do seu dia. Ingerir um copo de água assim que acorda faz com que seu metabolismo já dê uma acelerada e lhe dá um impulso de energia.
O copo ao lado da cama também vai ser útil se você sente muita sede durante a noite – mas evite tomar nesses horários se você levanta muito para urinar.
- Invista em uma garrafa de água bonita – ou funcional
Uma boa garrafa de água pode servir como um lembrete visual para beber mais água ao longo do dia.
Se você é do tipo que prefere estética à funcionalidade, ter uma garrafa que você acha bem bonita vai te incentivar a sempre andar com ela por perto.
Mas você também pode optar pelas que já vem com lembretes “embutidos”. Certas garrafas têm medidas marcadas para rastrear a ingestão ou têm palavras de encorajamento impressas na lateral.
- Use notificações a seu favor
Defina alarmes ou notificações em seu celular ou mesmo na tela do computador (usando o Google Agenda, por exemplo) como lembretes ao longo do dia.
Você também pode definir seu dispositivo do tipo Alexa para lembrá-lo, junto com incentivos verbais e positivos.
- Coma sua água
Frutas e vegetais têm um alto teor de água, o que ajuda a atingir sua cota diária.
Frutas como melão, morango e melancia e vegetais como alface, repolho, aipo, espinafre e abóbora cozida contém cerca de 90% de água na composição.
Laticínios, incluindo leite, iogurte e queijo cottage, também são boas fontes de água.
- Beba um copo de água 30 minutos antes de cada refeição
Isso ajudará você a se manter hidratado, ajudará seu corpo a digerir melhor os alimentos e você vai se sentir satisfeito mais rapidamente.
- Prepare seu próprio mix
Se você gosta de bebidas mais açucaradas, experimente infusões de frutas ou vegetais em sua água para torná-la mais atraente. Prepare uma jarra na geladeira para infundir durante a noite para facilitar o enchimento da garrafa de água pela manhã.
Ou, então, use uma garrafa de água que já tenha uma cesta de infusão embutida. Assim, você pode adicionar as frutas e vegetais nela mesmo.
Quais alimentos inserir vai depender do seu gosto, mas maçã e laranja são boas opções.
- Faça disso um desafio
Peça aos seus amigos para se juntarem a você em uma competição saudável para ver quem atinge suas metas diárias regularmente.
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