Como fazer avanço, um exercício que define coxas e bumbum
Inclua esse movimento no treino para fortalecer membros inferiores! Amanda Alencar, professora da Smart Fit, ensina o passo a passo em vídeo
Autor:
Smart Fit
Ajoelhou para amarrar o sapato? Pronto, já está familiarizado(a) com o avanço. Esse exercício trabalha pernas e bumbum de um jeito único, ativando musculaturas que outros movimentos não conseguem sequer alcançar. Além disso, não exige muita técnica – o que é uma ótima notícia para os iniciantes de plantão! Então, hora de aprender como fazer avanço com as dicas da craque Amanda Alencar, personal trainer e professora da Smart Fit.
Como fazer avanço?
- De pé, abra bem o peito e contraia o abdômen.
- As mãos ficam à frente do corpo, na altura do peito e juntas. Assim, você consegue se equilibrar mais facilmente.
- Dê uma passada larga para frente com uma das pernas. O pé de trás fica em meia ponta.
- Flexione o joelho da perna de trás e desça em direção ao chão, abaixando o quadril. Ambos os joelhos dobram em um ângulo de 90 graus.
- Suba novamente e recolha a perna da frente, voltando à posição inicial.
- Repita o movimento alternando as pernas.
Passo a passo em vídeo
3 dicas para fazer avanço corretamente
- Fique atento(a) ao movimento da perna à frente para evitar a sobrecarga nas articulações: “O joelho não deve ultrapassar muito a ponta do pé”, recomenda Amanda.
- Quadril, joelho e pés devem estar alinhados na mesma direção.
- O joelho de trás não toca o chão, ok? E se tiver alguma limitação, reduza a amplitude do movimento.
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