Como posso começar a me exercitar

Um passo a passo para quem está pensando em melhorar o seu estilo de vida.

12/09/2022 ● Tempo de leitura: 4 mins

Por: Mirela Mazzola

Okay, você finalmente decidiu se exercitar colocando em prática a ideia de “novo ano, novo eu” – mesmo que alguns meses já tenham passado. Bom pra você! Ao manter seu corpo em forma, você pode obter inúmeros benefícios não somente para a estética, mas também para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e a melhora do humor.

Mas, por onde começar? Nós fizemos um guia bem mastigadinho para te ajudar nesse início da jornada.

Exercitar: Antes de começar, estabeleça o seu objetivo

O que você quer alcançar através do exercício? Você quer perder algum peso? Construir músculos? Correr uma maratona? Ou talvez se sentir mais saudável em geral?

O que você escolher aqui determinará sua rotina de exercícios. Só depois de estabelecer seus objetivos você pode começar a pensar em um plano de treino.

Definido o seu objetivo, comece com pequenas metas

Você pode ter um grande objetivo que deseja alcançar um dia (como determinado no passo 1). Mas a melhor maneira de chegar lá é definir uma série de objetivos menores que levem ao seu grande objetivo. Por exemplo, antes de correr uma maratona, defina metas para fazer algumas corridas de 5 km primeiro. E antes disso, tenha como meta correr um 1km sem parar.

Pense no seu veículo de exercícios

Ok, você definiu o que você quer, agora é hora de entender com que meio você vai chegar lá. É fazendo treinos com um personal em casa? Correndo na rua? É se inscrevendo em uma academia? Considere o que fala melhor com sua rotina e seu bolso e inscreva-se.

Crie um cronograma diário para se exercitar

Ao iniciar uma rotina de exercícios, você não deve exigir muito de si mesmo e se esgotar muito rápido. Para evitar isso, crie um cronograma que você tenha certeza que vai conseguir cumprir.

Pode até mesmo ir para academia “apenas” 2 vezes por semana por 30 minutos durante o primeiro mês, para então ir aumentando a frequência com o tempo.

Já coloque no calendário os dias que você pretende se exercitar e também o horário. Ter essa estrutura (no lugar de deixar livre para “a hora que conseguir”) ajuda o cérebro a entender aquilo como algo que faz parte da sua rotina regular.

Para se exercitar, vista-se para o conforto

Ok, chegou a hora do seu primeiro treino. Você vai precisar das roupas e sapatos certos quando se exercita. Não se trata de ficar bonito (embora isso possa motivar, para algumas pessoas), mas de ficar confortável. O seu tênis all-star não é a melhor opção se você vai fazer aeróbico, por exemplo, e pode até causar lesões. Claro, não precisa investir de cara em tênis caros, mas tenha um básico para exercícios.

Foque na postura adequada durante os seus exercícios

Não presuma que você está se exercitando da maneira certa. Procure um profissional da academia para te ensinar a postura certa e não se envergonhe de começar com um peso bem baixo, por exemplo. É melhor começar assim e aprender a forma correta do que levantar o triplo da maneira errada e não obter resultados – e até arriscar lesões.

Misture seus treinos ao se exercitar para sair da rotina

Agora que você está pegando o ritmo, lembre-se de diversificar. Você pode ficar entediado fazendo o mesmo treino todos os dias – e depois de fazer a mesma atividade o tempo todo por 6 a 8 semanas, seus músculos se adaptam a ela. O ideal é incluir na sua rotina treinos de força e de aeróbicos, para ter diferentes estímulos e não cair no tédio.

Comece a acompanhar o progresso de seus exercícios

Uma das melhores maneiras de se manter motivado é acompanhar seu progresso à medida que avança em seu plano de treinamento. Ao acompanhar o quão bem você está se saindo a cada mês, você poderá ver até onde chegou.

Você pode fazer isso com um teste de força ou mesmo com um exame de bioimpedância – além de, claro, checar no espelho.

Permaneça motivado

Quando sentir vontade de desistir, procure alguma inspiração. Influencers que falem de exercícios de forma positiva (sem se cobrar demais) podem ser figuras que a se admirar.

Mas procure seguir pessoas que passaram por uma transformação parecida com seu objetivo (que perderam peso ou aumentaram o bumbum com exercícios, por exemplo), em vez de seguir pessoas que “sempre foram magras”, pois isso pode acabar tendo o efeito contrário e te frustrando.