Como manter o metabolismo saudável?

Confira dicas para acelerar o metabolismo e ter uma vida mais saudável

Por: Redação

Chamamos de metabolismo um conjunto de reações químicas que acontecem no nosso organismo. Aqui, entra em cena a transformação de energia para que exista a manutenção adequada das nossas funções vitais e para que ocorra a síntese e degradação de moléculas estruturais do nosso corpo. No geral, podemos dizer que é muito importante que o nosso metabolismo funcione de forma saudável. Até porque, sem ele, o nosso corpo não funcionaria adequadamente. O Smart Fit News conversou com especialistas e separou algumas dicas para acelerar o metabolismo e ajudar você a deixá-lo mais eficiente para benefício da sua saúde. 

Afinal, como nosso metabolismo funciona?

Se o metabolismo é responsável por todas as reações que acontecem em nosso corpo e é graças a ele que obtemos energia para concretizar todos os tipos de ações, já deu para entender que ele está em movimento o tempo todo. Toda reação química que ocorre dentro das células do nosso corpo é o processo metabólico acontecendo. Seja para transformar nutrientes dos alimentos em energia, para construção de novos tecidos (como síntese de proteína para a hipertrofia muscular),  para “queimar” gorduras durante o exercício ou ainda apenas para manter as funções vitais básicas dos nossos órgãos. Quem está em ação é o nosso metabolismo. Ele nada mais é do que um ciclo de reações que começa desde quando estamos na barriga de nossas mães e só acaba quando falecemos. 

Mas isso não significa que ele acontecerá do mesmo jeito em todas as pessoas. Vários fatores acabam interferindo na velocidade e eficiência das reações químicas que compõem o nosso organismo. E, por isso, é esperado que existam diferenças e mudanças no metabolismo de cada um de nós. Sexo, idade, peso, altura, nível de aptidão física e tipo de alimentação vão influenciar diretamente em como o nosso metabolismo funciona. “Quanto maior a massa corporal, maior tende a ser a taxa metabólica. Homens apresentam taxas metabólicas mais altas que as mulheres. Quanto maior a idade, menos eficiente se torna o metabolismo”, explica Guilherme Leme, gerente de departamento técnico do Grupo Smart Fit.

O que fazer para que o metabolismo funcione de forma saudável?

Se o seu objetivo é fazer com que o seu metabolismo seja mais eficiente, nada mais justo do que apostar em uma vida mais saudável. Isso mesmo! Fazer exercícios e manter uma dieta equilibrada é a melhor forma de manter nosso metabolismo ágil e eficaz. Isso acontece porque quanto mais bem preparada fisicamente uma pessoa é, mais eficiente o seu organismo será. 

“O organismo é treinado para transformar energia de maneira mais rápida e mais constante quando há um estímulo proveniente do esforço físico”, comenta Guilherme. Para nos ajudar nisso, podemos contar com alguns tipos de alimentos que possuem características termogênicas, isto é, são capazes de aumentar a temperatura, o que acaba fazendo com que o metabolismo fique mais ativo. Além disso, os exercícios de alta intensidade que são mais rápidos em tornar nosso metabolismo mais acelerado também são uma ótima aposta. 

Como acelerar o meu metabolismo?

O nosso metabolismo está totalmente associado a todos os tipos de reações químicas que existem no nosso corpo, e elas podem acontecer de forma mais rápida ou não, de acordo com diversos tipos de fatores, como a alimentação e a prática de atividade física. Para te ajudar a dar aquele boost no seu organismo, separamos algumas dicas imperdíveis para acelerar o metabolismo:

Nada de ficar várias horas sem comer! Isso faz com que nosso corpo precise contar com as nossas reservas nutritivas e desacelere. Mantenha seu metabolismo funcionando normalmente ao consumir pequenas quantidades de comida várias vezes ao dia. Ótimas opções para incluir são o gengibre, o café, as pimentas e o chá-verde, que são os chamados alimentos termogênicos. 

1. Alimente-se várias vezes ao dia

E vale ressaltar! Uma dieta rica em gorduras de má qualidade ou em alimentos ultraprocessados e muito calóricos, são péssimos para quem quer “acelerar” o metabolismo, viu? 

A grande sacada é focar em treinos com pesos mais elevados, além de treinar com a frequência cardíaca mais alta, “sair de uma sessão de treino mais cansado, é um sinal de que o seu metabolismo está mais ativo e acelerado”, acrescenta Guilherme. 

2. Aposte nos exercícios físicos

Mas isso não quer dizer que treinos mais moderados não contribuem para um metabolismo mais eficiente, apenas que demorarão mais tempo para gerar o mesmo impacto metabólico.

Mesmo enquanto estamos dormindo o nosso organismo não para de trabalhar. O sono ajuda no aumento da produção do hormônio leptina, que é responsável pela sensação de saciedade. Por isso, caso você durma pouco, pouco deste hormônio será produzido e a sua saciedade demorará mais para se manifestar durante o dia. É aí que você sente mais fome. 

3. Valorize uma noite bem dormida

Quando estamos desidratados, o nosso organismo perde bicarbonato de sódio, o que faz com que eletrólitos sejam perdidos e o metabolismo seja desacelerado. Por conta disso, manter-se hidratado torna-se muito importante para que todas as reações do nosso organismo continuem funcionando adequadamente. Ainda, optar pela água gelada permite que mais energia seja gasta para esquentá-la e o metabolismo seja acelerado.

4. Beba água gelada

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