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Pré-treino e os impactos dos carboidratos na sua alimentação

Saiba o porque é extremamente necessário o consumo de carboidrato pré-treino e confira algumas opções para essa refeição.

Por: Redação11/05/2022Tempo de leitura: 3 mins

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Nossa alimentação no pré-treino vai interferir diretamente na nossa performance. A energia que vem dos alimentos é armazenada em forma de substratos para ser utilizada quando nosso corpo precisar.

O nosso organismo irá possuir nutrientes capazes de suprir as necessidades de energia, assim, irá repor seus estoques de glicogênio – que é a reserva energética nas células hepáticas e musculares – para otimizar a recuperação muscular e melhorar o desempenho no treino.

Os carboidratos representam a principal fonte de energia contínua para os músculos, tanto para manter as atividades do dia a dia, quanto para realizar o exercício físico.

Ele é responsável por maximizar seus estoques antes do exercício e fornecer energia durante.

Alimentação de um praticante de atividade física precisa ser composta por alimentos fontes de carboidratos. Sua composição deverá corresponder até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação diária. A recomendação exata vai depender das suas necessidades, objetivo e até do seu biotipo corporal.

Sobre as refeições pré-treino

É necessária para o seu rendimento no treino. Possui como objetivos principais:

  • manter a hidratação;
  • preencher os estoques corporais de energia;
  • prevenir a fome e minimizar o desconforto gástrico durante o exercício.

Logo é importante ter um volume alimentar oferecido antes do exercício, sua escolha nessa refeição deve ser a partir de fontes de carboidratos.

A refeição realizada até uma hora antes dos exercícios devem ser composta por esse macronutriente.

O carboidrato irá proporcionar uma absorção mais rápida e garantir o aporte adequado de glicose no momento do exercício.

Essa refeição deve ser, preferencialmente, de consistência líquida ou pastosa, para facilitar o esvaziamento gástrico e prevenir possíveis desconfortos abdominais.

Escolhas alimentares

Na hora de se escolher os alimentos antes do treino, é muito comum surgirem dúvidas.

Confira, a seguir, alguns exemplos de refeições que podem ser realizadas:

Até 2 ou 3 horas antes do exercício:

  • Arroz + feijão + 1 bife grelhado + cenoura refogada + salada de vagem, alface e tomate + 1 banana (sobremesa)
  • Macarrão ao sugo + feijão + 1 filé de frango grelhado + abobrinha refogada + salada de beterraba cozida, rúcula e pimentão vermelho + 3 fatias de manga (sobremesa).
  • Hambúrguer caseiro + pão +1 fatia de queijo mussarela + tomate + alface + 1 colher de sobremesa de ketchup + 1 maçã (sobremesa)

Até 1 hora antes do exercício:

  • 200ml de suco de fruta + 1 sanduíche
  • 1 copo de vitamina de fruta + 2 ovos
  • 170g de iogurte natural + 1 scoop de whey

Até 30 minutos antes do exercício:

  • 1 copo de suco de fruta com + 2 colheres de sopa de aveia
  • 200ml de suco de fruta + 3 ou 4 biscoitos de água e sal
  • 1 colher de doce de leite

Até 15 minutos antes do exercício:

  • 300ml de suco natural de fruta
  • 1 porção média de fruta
  • 90g de paçoca

São apenas algumas sugestões que dá para incluir de acordo com as suas necessidades.

O ideal é conversar com uma nutricionista para ela conseguir estipular e adaptar os alimentos de acordo com suas necessidades e rotina.

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