Hipertrofia fora da academia: 5 passos essenciais

O processo de hipertrofia acontece com o combo de alimentação + treino, além de mais alguns hábitos que você pode aplicar no seu dia-a-dia.

Por: Larissa Serpa

Quando pensamos no processo de hipertrofia, achamos que ele acontece apenas treinando, né? 

Mas, a alimentação também precisa estar alinhada a esse objetivo, além de outros fatores que influenciam nesse processo.

Se você não sabe como melhorar seus resultados, fica até o final desse post que eu vou te dar 5 dicas para te ajudar no ganho de massa muscular. 

Esteja em Superávit calórico

Superávit Calórico | Importância do Sono | Hidratação e Hipertrofia | Consumo Alcoólico | Suplementação

Superávit calórico, é comer mais do que se gasta, que é o ponto principal no processo de ganho de massa muscular.

Mas, é preciso ter junto um treino que seja voltado para hipertrofia, por que é necessário ter o estímulo no corpo para que realmente gere os resultados esperados. 

Além disso, a distribuição da sua alimentação deve estar de forma adequada para o seu objetivo. Nesse sentido, uma nutricionista é a melhor para te ajudar, já que ela é capaz de te dizer a quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras para suas necessidades.

O seu sono é importante

O sono quando bem adequado de no mínimo 8 horas por noite, proporciona o funcionamento adequado do seu corpo.

É durante o sono que ocorre o processo de regeneração muscular, que contribui para o crescimento e fortalecimento dos músculos. 

Além disso, um sono adequado ajuda também no controle dos níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse.

Com esse controle se tem uma melhora do humor e consequentemente melhora do seu desempenho, já que mais feliz, melhor você vai treinar.

A hipertrofia precisa de hidratação

O consumo adequado de água é necessário para o funcionamento adequado do nosso corpo. Quando o corpo funciona de forma adequada é esperado que o processo de hipertrofia aconteça de forma linear.

Para se saber a quantidade ideal de água para o seu corpo, é só calcular 35 ml de água vezes o seu kg de peso.

Exemplo: 35 ml x 70 kg = 2,450 litros de água por dia.

Além disso, a água ajuda com a retenção de líquido, assim quando estamos bem hidratados se tem uma melhor visualização da definição muscular. 

Evite o consumo de bebida alcoólica

A bebida alcoólica é muito consumida em comemorações ou em finais de semana, mas quando em excesso ela traz efeitos negativos no ganho de massa muscular.

O consumo da bebida alcoólica prejudica o funcionamento adequado da síntese proteica. Ela é responsável no processo de construção da fibra muscular, é nesse processo que acontece a hipertrofia.

Suplementação nem sempre é importante

Acho que é a maior duvida da maioria, se é necessário começar a suplementar para o ganho de massa muscular. 

Mas para isso é necessário se analisar alguns pontos!

Se você é iniciante e começou a treinar agora, primeiro deve focar em aprender a treinar. Deixar o seu corpo sofrer as adaptações que ele precisa nesse processo.

Apenas a alimentação deve ser sua aliada nesse objetivo, mas é claro, que precisa ser a quantidade adequada de nutrientes de acordo com as suas necessidades.

Agora, se você já tem um nível bom de treinamento, existem suplementos que realmente podem te ajudar. Contudo, é importante que você converse com um nutricionista, porque ele vai explicar qual o melhor funcionará para a sua rotina e biotipo corporal.

Se você quer potencializar o seu ganho de massa muscular, o Smart Fit Nutri tem nutricionistas especializados em hipertrofia, é só acessar o nosso aplicativo e agendar uma consulta agora.