Como retornar aos treinos depois de um tempo sem se exercitar

Recomeçar uma rotina de treinos pode ser mais fácil do que você imagina. Para te ajudar, separamos algumas dicas de como voltar à academia (com cuidado para evitar lesões)

Por: Redação

Sempre tem muita gente pensando em voltar a treinar, mas com medo de não conseguir os mesmos resultados que já obteve no passado. Tem também quem ainda nem teve coragem de recomeçar porque não quer desanimar com uma possível dificuldade para entrar na rotina… Mas calma aí!

É normal estar um pouco inseguro para voltar ao treino neste momento pós-distanciamento social. Por isso mesmo preparamos 5 dicas preciosas para você começar um ano mais fitness sem medo! 

1. Volte devagar

Não adianta já chegar pegando pesado consigo mesmo, viu? Respeite o seu corpo e a sua adaptação, vá aumentando a intensidade conforme você sentir que já está pronto para isso. “Respeite o período em que ficou parado, seu corpo vai se adaptar novamente e em breve voltará a ter a mesma disposição de antes”, esclarece o professor do Smart Fit Coach  Valter Grimaldi.

Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros, dependendo do tempo de inatividade o corpo perde não apenas a força, mas também a flexibilidade. A combinação de fraqueza muscular e encurtamento das fibras vai te deixar mais suscetível a lesões.

Então pode ir com calma! É bem melhor retomar o ritmo aos poucos do que ir rápido demais, se machucar e acabar se desmotivando!

2. Cuidado com as cargas e intensidade do treino

É isso mesmo! Nada de pegar pesado logo de cara. Não adianta querer chegar fazendo a mesma carga e intensidade de antes. Se seu corpo está “destreinado”, vá devagar e sempre procure um professor na sua unidade da Smart Fit. Ele pode te ajudar a voltar à academia com mais segurança .

3. Já treinava antes? Sua melhor amiga é a memória muscular!

Se você treinava e parou, já tem uma grande aliada: a memória muscular. Ela pode te ajudar bastante porque os seus músculos lembram de todo o processo antes de você parar. Por isso, quando você retorna aos treinos, basta manter a disciplina e respeitar o corpo que ele vai recuperar o condicionamento antigo. Só não dá para ter muita pressa!

4. O tal do “Foco, força e fé!” funciona mesmo

E tem motivo para funcionar.  CONSTÂNCIA é quase uma palavrinha mágica, mas que tem resultados bem claros na vida real. Na hora de voltar aos treinos, é muito importante se manter focado. “Sabemos que o retorno é difícil, mas quando adaptamos nosso corpo à rotina, dá para voltar ao ritmo rapidinho!”, acrescenta Valter.  

5. Ir sempre no mesmo horário pode ajudar!

Uma ótima estratégia de como voltar à academia com disciplina é manter a constância e obedecer um horário fixo. Isso gera uma rotina disciplinar, o seu corpo entende que todos os dias naquele horário você vai treinar. Por isso, criar e obedecer esse ritmo diário é fundamental para manter-se focado. 

E lembre-se: bateu a preguiça? Ficou desmotivado? Conte com os professores da Smart Fit! Mesmo que alguma coisa impeça você de ir na academia, ainda dá para abrir o app e fazer o treino do dia com o Smart Fit Go em casa mesmo. 

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Dica Extra

Quer voltar a se exercitar com um treino personalizado? Os professores da Smart Fit estão prontos para auxiliar no seu objetivo fitness. Encontre a academia mais perto de você e conheça os planos disponíveis.