Treino de abdução e adução

Os músculos da parte interna e externa da coxa devem ser treinados para dar estabilidade durante a corrida, pois durante o exercício você pode mudar de direção, ter que subir ou descer ladeiras ou mesmo mudar de velocidade. Para evitar lesões durante o treino, faça exercícios de abdução e adução. Estes movimentos ajudam a estabilizar […]

Por: Redação

Os músculos da parte interna e externa da coxa devem ser treinados para dar estabilidade durante a corrida, pois durante o exercício você pode mudar de direção, ter que subir ou descer ladeiras ou mesmo mudar de velocidade.
Para evitar lesões durante o treino, faça exercícios de abdução e adução. Estes movimentos ajudam a estabilizar o quadril e fazem a passada ficar mais segura.
Os benefícios não param por aí, a atividade ainda ajuda a tonificar as pernas e diminuir a gordura e a flacidez no quadril, glúteos e pernas. Existem aparelhos específicos para tonificar estes membros inferiores, como a cadeira abdutora, cadeira adutora, adutor no cabo e abdutor no cabo.
Além destes equipamentos, você ainda pode fazer os mesmos movimentos com caneleira e, deitado de lado, levantar uma das pernas para abdução ou adução. Repita o exercício com a outra perna. Enquanto faz a sequência, evite encostar os pés no chão.
Siga as orientações da #SmartTV para praticar os movimentos de forma correta:

Se quiser tirar dúvidas sobre o treino, fale com o professor da sua unidade. 😉