Fortalecimento de joelhos

Ter joelhos fortes e saudáveis aumenta a estabilidade do corpo e faz com que você esteja preparado para atividades básicas, como correr, andar, sentar ou levantar. Durante o treino, a articulação merece um cuidado especial, pois está mais propensa a sofrer lesões. Para prevenir problemas nos joelhos no futuro, é essencial que você comece a […]

Por: Redação

Ter joelhos fortes e saudáveis aumenta a estabilidade do corpo e faz com que você esteja preparado para atividades básicas, como correr, andar, sentar ou levantar. Durante o treino, a articulação merece um cuidado especial, pois está mais propensa a sofrer lesões.
Para prevenir problemas nos joelhos no futuro, é essencial que você comece a partir de agora o trabalho de fortalecimento da musculatura do quadríceps, posterior de coxa, glúteos e todos os membros inferiores. Portanto, nada de pular o treino de pernas, hein?!
Se você pratica esportes e não costuma treinar membros inferiores,  corre o risco de sentir desconforto por conta dos movimentos bruscos. Aquela partida de futebol no fim de semana, um jogo de rugby e lutas de judô e jiu jitsu são atividades que exigem um ótimo preparo físico, pois precisam da força do corpo e, principalmente, dos joelhos.
Veja na #SmartTV dicas para fortelecer os membros inferiores.

Exercícios eficientes para prevenir lesões no joelho: 
Agachamento: O exercício diminui as chances de fraturas nos joelhos,  pois fortalece a nossa densidade óssea. Além disso, evita que você sinta dores nas costas e melhora seu desempenho ao praticar esportes de campo ou quadra. Mantenha a coluna ereta ao realizar os movimentos.

Cadeira extensora: Neste aparelho, quanto mais lento for o movimento,  maior será o trabalho que causará na muscultura dos joelhos. Estabilize o cotovelo no aparelho para dar mais segurança e deixe os joelhos na linha dos pés para evitar lesões.

Cadeira flexora:  Exige força do músculo posterior da coxa, por isso diminui a sobrecarga nos joelhos.  O aparelho é indicado também para quem pratica corrida, pois desenvolve a musculatura dos quadris. Se você joga futebol, o exercício auxilia no movimento de frear as pernas antes de chutar a bola.

Aparelho adutor: Quando realizar a abertura da cadeira, respeite seu limite de amplitude do movimento das pernas.  O erro mais comum é colocar muita carga no aparelho, o que pode acarretar sérias lesões na musculatura adutora. A postura deve estar ereta e os pés estabilizados.

Aparelho abdutor: Como o aparelho trabalha toda a musculatura dos glúteos e auxilia na sua estabilização do quadril, é indicado para quem pratica esportes que demandam muito da musculatura das pernas, como futebol, por exemplo. Respeite o limite das articulações e utilize a carga certa.

Panturrilha: Este é um dos exercícios que, na maioria das vezes, é deixado de lado no treino, mas é fundamental para dar equilíbrio ao corpo. Cuidados com a panturrilha melhoram a circulação, pois elas ajudam a bombear o sangue de volta para o coração.

Depois do treino, é importante se alongar para melhorar a flexibilidade.
Se você sente dores nos joelhos, consulte seu médico. 😉 Treinar com disposição é bem melhor!