Treino de pernas: como evitar lesões? Veja dicas!
Treinar as pernas é tão importante quanto exercitar os outros músculos, pois são elas que sustentam o nosso corpo, certo? Os membros inferiores nos permitem andar, levantar, sentar, correr e agachar. Para você que treina com maior frequência, é essencial fazer um trabalho de fortalecimento das pernas e prestar atenção aos movimentos para evitar lesões. […]
21/09/2016 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Redação
Treinar as pernas é tão importante quanto exercitar os outros músculos, pois são elas que sustentam o nosso corpo, certo? Os membros inferiores nos permitem andar, levantar, sentar, correr e agachar.
Para você que treina com maior frequência, é essencial fazer um trabalho de fortalecimento das pernas e prestar atenção aos movimentos para evitar lesões.
O professor da Smart Fit, Eid Nogueira, tem dicas importantes para treinar as pernas de forma correta:
– Aqueça o corpo antes do treino: cerca de oito minutos;
– Evite sobrecarga de pesos: eles devem ser compatíveis ao seu treino;
– Proteja as articulações dos joelhos: os pés devem estar na mesma linha dos ombros e quadril;
– Preste atenção na posição correta do exercício: os movimentos devem ser confortáveis durante o treino;
– Intercale os treinos: o indicado é treinar grupos musculares em diferentes dias;
– Fortaleça o abdômen: ele é fundamental para dar força aos outros músculos.
Aparelhos que ajudam a tonificar as pernas:
– Leg Press 45°: o quadríceps (coxas) é o músculo mais trabalhado neste aparelho, mas também exercita a panturrilha, os músculos posteriores da coxa e os glúteos.
– Gêmeos: tem foco no gastrocnémio (músculo que fica abaixo do joelho, na parte de trás das pernas) e solear (panturrilha).
– Cadeira extensora: o aparelho exercita os músculos do quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
– Mesa flexora: os isquiotibiais (musculatura posterior da coxa) são os principais músculos trabalhados neste aparelho.
– Stiff com halteres: exercício que trabalha três músculos: posterior de coxa, glúteos e a região lombar (coluna).
Veja abaixo na #SmartTV como usar estes aparelhos de forma correta.
Importante lembrar que, se tiver alguma dúvida sobre estes ou outros exercícios, não deixe de procurar o professor da sua unidade.
Dica extra!
Além dessas dicas, você também pode contar com o Smart Fit Coach, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento físico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conheça!