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Como ter uma cintura mais fina em 4 etapas

Siga esses passos para conquistar a cintura dos seus sonhos

Por: Larissa Serpa10/05/2022Tempo de leitura: 2 mins

Imagem mostra mulher tentando praticar exercícios físicos no tapete de uma sala de estar, enquanto uma criança brinca sentada sobre suas costas, com as pernas ao redor da cintura da mãe

Você faz abdominais com afinco mas ainda não consegue atingir seu objetivo de ter uma barriga chapada e cintura fina? Muito dessa estética que você procura vem de genética e é determinada pelo seu biotipo mas há, sim, uma maneira de dar essa impressão de cintura mais fina e a consultora do Smart Fit Coach Gisele Santos ensina o passo a passo a seguir:

1. Alimentação adequada

Antes de tudo, você precisa dar atenção à sua alimentação. Isso porque, mesmo que você faça todo o esforço na academia, se sua alimentação incentivar o acúmulo de gorduras, não vai ser possível ver o desenho da sua cintura.

É necessário atingir um percentual de gordura ideal, que é de até 20% para homens e até 24% para mulheres — porém esses valores variam com a idade, então é importante consultar um nutricionista para entender o ideal para você.

Para isso, evite farinha branca, açúcar e alimentos processados

2. Faça um treino de força para dorsais e quadris

“Muita gente acaba treinando só a barriga quando quer ter mais cintura, mas treinar os músculos das costas e os dos quadris, na verdade, é o que vai dar mais efeito, porque, com esses músculos maiores, a cintura fica menor em comparação”, diz Gisele.

Ou seja, você não consegue diminuir a musculatura da cintura, mas consegue aumentar as que estão a sua volta, dando o desenho de “corpo violão”.

Para isso, foque em exercícios para dorsais e quadris que sejam feitos com bastante volume e em uma velocidade lenta — tática que faz com que os músculos cresçam.

3. Exercícios abdominais

Fortalecer seu core como um todo vai fortalecer a musculatura, evitando que sua barriga fique flácida, o que pode te deixar com aquela “barriga baixa” ou “pochete” e impedir que você fique com um desenho de cintura afinada.

Além disso, eles vão ajudar na sua postura corporal, o que também ajuda na impressão de uma cintura mais fina.

4. Ginástica hipopressiva

Os exercícios hipopressivos são uma técnica de treino destinada a ativar as fibras da musculatura de baixo do abdômen — a que não ativamos com exercícios abdominais

É um exercício de respiração onde você contrai os músculos abdominais depois de expirar completamente. Com isso, você levanta seus órgãos até a caixa torácica e fortalece até mesmo os músculos do coração.

Além dos benefícios para saúde, a ginástica hipopressiva, por fortalecer uma musculatura profunda na barriga, deixa tudo mais “compactado”, afinando a cintura.

“Eles são os únicos exercícios que, de fato, afinam a cintura em si. Mas, para fazê-los, é preciso acompanhamento profissional”, reforça Gisele.

Aceite a ajuda de quem entende

Educadores físicos são sempre indicados para criar programas de exercícios que ajudem a atingir objetivos específicos. Com o Smart Fit Coach você tem orientação personalizada de um profissional, que cria um treino exclusivo para você!

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